웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 15581
89781 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1474
89780 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1795
89779 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2646
89778 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1835
89777 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1612
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89775 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1472
89774 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1591
89773 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1373
89772 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1434
89771 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1336
89770 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1501
89769 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1416
89768 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1639
89767 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1515
89766 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1801
89765 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1494
89764 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1706
89763 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1486
89762 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 1121

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