어깨



밀프(쇄골찍)


빈봉x1set


40kg 10rep


60kg 5rep


70kg 2rep


60kg 5rep


60kg 5rep





비넥프(목찍)


60kg 5rep


60kg 4rep


60kg 4rep





스탠딩 덤숄프(어깨찍)


24kg 5rep


24kg 5rep


24kg 5rep





리버스펙덱


70kg 5rep


70kg 5rep





벤레레


20kg 5rep





삼두


프레스다운


40kg 10rep


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





로프다운


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





복근


업도미널머신 18rep


인클라인니업 15rep

풀가동범위 수축,이완정지 3일차
어깨는 사레레 과감히 뺐습니다..

비넥프하고 밀프는 최대치로 쇄골,목뒤에
찍으며 천천히하니 오히려 관절이 안아픈듯

프레스다운하고 로프다운은 삼두로 잡고
있는선에서 최대로 이완하니 얼굴높이까지
이완되더군요 

어깨삼두 터질듯한느낌...
대신에 어깨는 집중흐트러지면 
훅갈듯하긴합니다

20181215_123242.jpg

지금은 유산소중~

아침에 일어나는데 어제한 등때문에

두들겨맞은느낌..

요즘 운동할때마다 운동처음시작할때의

근육통과 자극이 와서 즐겁습니다!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 유튜브 라이브 클래스 '헬스의 정석' 김준호 마스터에게 질문을 남겨주세요! [6] JBAN 2020.03.23 508
91904 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1581
91903 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1892
91902 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2767
91901 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1935
91900 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1700
91899 1/24 하체 일지! [6] iisweetii 2014.01.24 1472
91898 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1562
91897 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1686
91896 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1474
91895 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1571
91894 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1431
91893 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1605
91892 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1496
91891 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1731
91890 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1613
91889 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1900
91888 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1581
91887 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1818
91886 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1578
91885 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 1218

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 412 pt
  • 2 Thor_ 378 pt
  • 3 Pizza 307 pt
  • 4 아들이야너 254 pt
  • 5 크나큰 131 pt
  • 6 미니밍 122 pt
  • 7 재미짐다이어트 55 pt
  • 8 운동과과학 50 pt
  • 9 퍼펙트바디 46 pt
  • 10 커팅러 31 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL