어깨



밀프(쇄골찍)


빈봉x1set


40kg 10rep


60kg 5rep


70kg 2rep


60kg 5rep


60kg 5rep





비넥프(목찍)


60kg 5rep


60kg 4rep


60kg 4rep





스탠딩 덤숄프(어깨찍)


24kg 5rep


24kg 5rep


24kg 5rep





리버스펙덱


70kg 5rep


70kg 5rep





벤레레


20kg 5rep





삼두


프레스다운


40kg 10rep


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





로프다운


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





복근


업도미널머신 18rep


인클라인니업 15rep

풀가동범위 수축,이완정지 3일차
어깨는 사레레 과감히 뺐습니다..

비넥프하고 밀프는 최대치로 쇄골,목뒤에
찍으며 천천히하니 오히려 관절이 안아픈듯

프레스다운하고 로프다운은 삼두로 잡고
있는선에서 최대로 이완하니 얼굴높이까지
이완되더군요 

어깨삼두 터질듯한느낌...
대신에 어깨는 집중흐트러지면 
훅갈듯하긴합니다

20181215_123242.jpg

지금은 유산소중~

아침에 일어나는데 어제한 등때문에

두들겨맞은느낌..

요즘 운동할때마다 운동처음시작할때의

근육통과 자극이 와서 즐겁습니다!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 3264
87152 스테로이드에 손을 댔습니다 [13] 몽실이몽몽 2015.12.21 54072
87151 2월이 더 춥나 1월이 더 춥나 생각 중에 일지왕 발표 [1월] [9] file 몬짐레이디 2018.02.01 42663
87150 언더아머 3대 500이상?? [12] 헬스초보왕초보 2018.02.25 42515
87149 3분할 vs 5분할 운동 [11] 김그룹 2015.04.27 40650
87148 손시렵고 발시렵지만 일지왕 발표 [11월] [5] file 몬짐레이디 2017.12.04 39790
87147 몬스터짐 네이버 지식왕 선발 이벤트 10월 참가 안내 [162] 2012.09.05 38610
87146 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 몬짐레이디 2018.03.05 35933
87145 줄리엔강 처럼 타고난 사람을 따라잡기란 어렵겠죠? [11] samura 2014.12.16 33111
87144 골격근량이 어느정도여야 높은 수치인가요? [11] 몽실이몽몽 2015.02.22 30767
87143 근육량 증가 1kg이 그렇게 힘들다는데..이것에 궁금증2가지 있습니다. [27] 아이작7 2013.12.04 30337
87142 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 몬짐레이디 2018.05.01 28377
87141 봄이다 신난다 따뜻하다 기분좋은날에 일지왕 발표[3월] [6] file 몬짐레이디 2018.04.03 28330
87140 벤치프레스 중량 올리기... [27] gunyoung 2014.02.01 27540
87139 일지왕 발표 할껀데 너무 덥다 진짜 [7월] [2] file 몬짐레이디 2018.08.02 27194
87138 땀이 너무 많이나요 [7] 뇨로로로루 2017.07.01 26232
87137 성인 남자 기준으로 어깨 넓이는 평균적으로 몇 센치인가요? [3] 오우거 2017.06.07 25624
87136 남자 평균 골격근량이 궁금합니다. [2] file 요시다마야 2017.11.08 23578
87135 자위행위 하면 근육도 빠지고 근력도 약해지나요? [14] 트럼프당선선 2016.11.10 23135
87134 김종국 3대 500 넘길수 있다고 보시나요? [14] 65kg 2018.08.30 22602
87133 데드리프트가 왜 등 운동인지 모르겠어요. [6] 버미 2014.02.20 22543

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 658 pt
  • 2 김총경 642 pt
  • 3 아들이야너 540 pt
  • 4 151 501 pt
  • 5 Pizza 468 pt
  • 6 크나큰 327 pt
  • 7 makimakima 136 pt
  • 8 superhotdog 121 pt
  • 9 커팅러 107 pt
  • 10 헬스장갈렙 84 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL