- 레그익스텐션 30reps 2세트(웜업)

- 스쿼트 8세트(1~4세트는 1개씩 무게 올리면서 했고, 5~8세트는 역피라미드로 8~10reps씩 했어요)

- 레그프레스 15reps 5세트

- 스미스머신 핵스쿼트 6~10reps 5세트

- 레그컬 12reps 5세트

- 레그익스텐션 12reps 5세트

- 사이드래터럴레이즈 + 프론트레이즈 30reps 3세트(사래레 1회 후 프레 1회 하는 식으로 진행)

- 바벨컬 + 덤벨컬 + 라잉트라이셉스익스텐션 + 덤벨오버헤드익스텐션 12reps 3세트(자이언트세트로 진행)

- 스미스머신 비하인드넥프레스 50reps 3세트(30reps 후 휴식-정지 2회)

- 벤트오버레이즈 50reps 3세트(30reps 후 45도씩 각도 세우며 10reps)

 

유산소로 트레이드 밀 15분

 

간만에 운동 간거라서 열심히 해야지!! 맘먹고 갔는데...

오늘따라 겐세이 넣는 사람들이 많네요...ㅠㅠ

덕분에 루틴은 엉망이 되고 시간은 시간대로 오래걸리고...

그래도 할땐 집중해서 열심히 했습니다!! 다하고 집에 와서 닭가슴살 먹으니 뿌듯하네요ㅎㅎ

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