안녕하세요. 헬스1년차 헬린이입니다. 

남자  162/44 에서 54까지 찌우고 저번달에 바디프필로 43kg 체지방 6% 찍은뒤 다시 찌우고 있고 현재 52.6 입니다.

식단 

아침 오트밀40g 땅콩버터한숟갈, 달걀 스크램블 2

점심 쌀밥300g 닭가슴살 150g 

저녁 쌀밥300g  먹고싶은거(단백위주 오리,돼지,계란밥 등등)

간식 고구마 300~400 흰가래떡 150g

여기에 추가로 빵 1~2개정도 먹고있습니다. 그래도 가끔씩 배고플때를 느낍니다

주당 거의 2kg 쪘고 54일때보다 몸이 좋아져서 이대로 가도될런지 싶네요 복근도 아직 보이고요..

 운동은 2분할 주4-6회 하고있고 

벤치 5x5 50

데드 5x3 84

스퀏 5x5 64

ohp 5x5 30

저번주 이렇게 하고 주당 2kg씩 증량중입니다 대근육 부위당 1-2개씩 운동종목 추가로 하고있고

월화 스트렝스 수목 근비대 금토 근지구력 진행중입니다. 

앞으로의 운동, 식단 조언 부탁드립니다


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