헬린이라 도움을 청합니다.

병원에서 상체운동은 3개월간 금하라고 진단받아서 하체운동을 하는데, 주3회 친구와 같이 소헬스장에서 같이 합니다. 어떻게 하면 효과적으로 할 수 있을까요?? 루틴은 이렇습니다.


주5회 운동 월(하체), 화(유산소), 수(휴식), 목(하체), 금(구기운동), 토(휴식), 일(하체)


운동을 쉬긴 싫고, 그렇다고 하체를 매번 빡세게 하자니 무리일 것 같구요. 어떤 루틴으로 하면 좋을지 혹은 너무 무리라고 판단되신다면 어떻게 운동을 해가면 좋을지 조언 부탁드립니다. (하체+복근 위주로 열심히해보고자 합니다.)


<헬스장 가능 기구>

-스미스 머신

-레그익스텐션

-레그컬

-덤벨

-바벨

-케틀벨

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