현재 170/70-72kg 골격근량 31인 헬린이입니다 ㅜㅜ


벌크업과 다이어트에서 방황하다 다이어트로 방향을 잡고 식단을 짜봤습니다


아침 밥 반공기 + 맛있닭 닭가슴살 스테이크 1개 +잎파리 채소 (시금차나 양배추)


점심 밥 한공기 , 닭가슴살  2개 잎파리채소


운동후 단백질 한 스쿱 , 밥 반공기 , 닭가슴살 1개 잎파리채소


저녁 밥 한공기 닭가슴살 두개 잎파리채소 


이렇게 진행 중인데  섭취칼로리가 1500-1600정도 되는 것 같습니다


지방은 아몬드로 틈틈이 채워주고 있습니다


보완할만한 점 조언받고자 글 올립니다! 


감사합니다


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