26살 남자입니다.

격투기 국가대표 출신이고 웨이트를 따로 하지는 않지만 스포츠를 좋아해 중학교 이후

키 178

몸무게 70

체지방률 12 ~ 15

골격근량 37 ~ 38

이렇게 유지하고 있었습니다


그러다 최근 교통사고가 크게 났고 4개월 입원, 2개월 깁스착용으로 운동은 못하고 1일 1배달음식을 했습니다.

몸무게가 81kg가 되었고 급한 마음에 1일 1식을 한 달간 지속해서 77kg가 되었습니다.

문제는 체지방이 크게 늘고 골격근이 매우 낮아졌네요


몸무게 77

체지방률 21

골격근량 35


식단에 문제가 있다고 생각되어 1일 2식으로 바꾸었고 발 하나를 못 쓰긴 하지만 클라이밍을 매일 조금씩 하고 있습니다.

7시 기상

11시 점심

5시 저녁

7시 ~ 9시 클라이밍

12시 수면


식단은 1일 1500 ~ 1800칼로리로 맞추고 있습니다.

활동대사량보다 훨씬 낮다는것은 아는데 1달간 지속했는데 1kg도 빠지지 않습니다.


가성비를 생각해 냉동 식품을 먹기는 하지만 대부분 삶은 달걀, 돼지고기 목살, 현미밥 등 영양성분도 조금씩 고려해

단백질도 80 ~ 200g, 탄수화물 150g 이내로 먹고 있습니다.


영양제는 종합비타민, 칼슘제, 유산균 3개 먹습니다.


인바디상에 내장지방은 거의 없고 피하지방이 많은 상태로 나오더라구요 

운동 부족이라고 하던데 지난주에 재활을 시작한 상태라 사실 운동은 거의 불가한 상태입니다.

정체기로 생각하고 장기간 유지해야 할까요?

식단을 바꾸면 효과가 있을까요?


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