안녕하세요. 25살 남자입니다. 제가 너무 멸치였어서 헬스장 안 다니고 그냥 사는데 지장없을 만큼만 근육을 키우려고 운동을 계속 해왔습니다.
제가 172/68으로 어깨 골격이 좀 있는 편이라 깡마르진 않았지만 팔이 엄청 가늘어요.. 진짜 팔이 손목부터 어깨까지 그냥 소녀팔입니다. 운동해서 펌핑됐을 때는 그나마 근육이 보이는데 가만히 있으면 그냥 일자 엄청 얇은 소녀팔이에요.
일주일에 5일 정도 하루에 한시간 정도 집에서 이렇게 운동합니다.
1. 팔굽 15개씩 7세트
2. 턱걸이 최대치로 5세트(평균 갯수: 8-5-4-4-3)
3. 아령 7kg짜리로 이두 15개씩 5세트
4. 스쿼드 30개씩 4세트
5. 마무리 복근운동 10분
고수님들께 여쭙고 싶은건
1. 172/68 이면 살도 더 찌워야 하나요? 제가 입이 엄청 짧아서 조금만 먹어도 엄청 배부르거든요.. 식욕도 별로 없고..끼니도 잘 안 챙겨먹고.. 지금이 인생 최고 몸무게입니다. 식단 관리도 해야한다면 어떻게 하면 좋을까요?
2. 근육을 더 키울려면 헬스장에 가서 기구로 운동을 해야할까요?
(바디프로필이나 대회 등은 생각은 없지만 그냥 일반 남자로서 조금 더 튼튼하고 건강해보이고 싶어요!)
3. 저렇게 운동하는거보다 계획적으로 하루에 한 두 부위씩만 운동하는게 더 효과적인가요?
감사합니다..!!ㅠㅠ
댓글 6
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미니밍
2020.12.20 19:33
근육늘리셔야하고 헬스장 가시는게 좋습니다. -
일단 저 운동량이50분이나 걸리는 게 신기하네요
헬스장 가시길.. -
1. 살이 아니라 근육을 불리셔야겠죠??
2. 당연히 점진적 과부하를 위해서는 헬스장은 필수라 봅니다.
3. 저정도 운동량은 매일 하셔도 됩니다.
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운동하는피라미
2020.12.01 16:49
1.근육으로 더 불리셔도 괜찮겠네요 지방커팅하면서요 고기위주로 식사추천드립니다 조금씩 몇번씩 드시는분도 계십니다
2.목적에 따라 다릅니다 맨몸운동이 맞다면 꾸준히 하셔도되고 근비대를 추구한다면 헬스장가서 쇠질하시는게 좋고 그렇습니다
3.맨몸운동은 전신다하고 꾸준히 몸 컨디션에 맞게 하시면 됩니다
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letmeask
2020.12.01 19:59
감사합니다! 혹시 아침 공복에 맨몸운동하고 아침밥 먹어도 되나요? -
운동하는피라미
2020.12.01 21:28
보충제를 따로 드시는게 아니라면 공복에 운동 하시고 아침드세요
