4개월좀 넘게 운동중인 헬린이임니다 

어제식단 질문 올렸던 멸치입니다 ! 답글에 운동강도에 대해서도 말씀을많이해주셔서 루틴도한번 체크받고싶어서 올립니다 ! 

일단 주6일 일요일빼고 다 운동가구요

2분할로 가슴어깨삼두 / 등이두하체

이렇게하고있습니다 

가슴

벤치 몸풀기 빈바25개

-40키로 15개

-50키로 14개

-60키로 10개

-65키로 8개

-70키로 4개

-60키로 10개 3세트 항상 풀가동범위


인클라인벤치프레스

-50-60키로 4세트정도


체스트플라이머신

-35키로 10개 x3


어깨 

-오버헤드프레스 35키로 12개x 4

-숄더프레스 10키로 12개x3

-사레레 핑크덤벨로 30x3


삼두

-케이블 로프다운 ? 30키로 8x4 35키로 되는대까지


너무길어지는거같은데 등하체도 

풀업 ,랫풀다운 ,시티드케이블로우 

스쿼트 ,데드리프트 ,레그프레스 ,레그익스텐션

바벨컬 ,해머컬, 덤벨컬 

순서로 위 세트 수준으로 하고있습니다 


쉬는시간줄여서라도 2시간에 맞추려고 하고있습니다 

181에 67키로 정도입니다

중량은 매주 월요일마다 5키로씩(2.5x2) 늘리려고 매주노력중입니다 

이대로 해도될까요 아니면 추가할게있을까요 ? 

먹는거에 비해 많은가요 ? 

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