안녕하셔요 소위말하는 몸짱을 목표로 운동을 시작한 19살 헬린입니다!

현재 아파트 헬스장에서 운동하구요, 시간은 12시 정도에 갑니다. 사람이 그닥 안 오는 데다 오후시간대라 저 혼자 쓴다고 봐도 무방합니다. 


현재 푸쉬업 6시. 9시. 12시. 15시. 18시. 21시 - 20x3으로 60개씩 총 360개와 근력운동 후 유산소 러닝머신(속도 10. 조금 뛰는 정도) 10분정도 하고 있구요 저질체력이라 유산소 10분이 너무 힘드네요 ㅜㅜ

근력운동은 매일 하는 게 

덤벨컬 7kg 12회 x 6set

중량크런치(3kg 덤벨) 10회 크런치 10회 x 3set 가 전부입니다.. 

식단은 별 거 없지만

6시(기상) : 그레놀라(씨리얼)+바나나 한 개

+딸기도 넣어먹고싶은데 마트엔 안파네요ㅠ 더 넣어먹을만한 과일 있을까요? 그래놀라 우유에 말아서 바나나 잘라서 함께먹습니다

8-9시(아침) : 일반식(찌개와 밥, 밑반찬) + 구운계란 두 개+(찌개에 들어가는 두부 1/3모)

12시(점심) : 반 한 공기+코슷코 닭슴살100g+찌개(두부1/3모)

1시-3시 운동 후 킹콩팩토리 752 게이너 우유와 섭취

3시 : 일반식(또 찌개.. 두부1/3모)

6시(저녁) : 3시와 동일 + 삶계흰자 3개

이렇게 먹어주고 있습니다! 하지만 먹는 양에 비해 운동량이 적어서인지 이런 말씀 드리기 거북하실 수 있지만 대변을 보는 횟수만 늘어난 것 같습니다..


이상 현재 저의 상태였으며

제가 여쭤보고 싶은 건 다음과 같습니다  

1 . 3분할을 한다면 어떻게?

2. 벌크업을 위한 현재식단은 충분한가?(or 과한가?)

3 . 유산소운동 시간과 속도의 조절 여부

4. 헬스하시는 분들 여기서 3시에 일반식말고 간식으로 고구마(탄수화물)을 드시던데 이유가?


답변 주신다면 너무 감사드리겠습니다 ! 

저번에 제 모자란 글 답변달아주신 분들 모두 기억하고 너무 감사드립니다! 부디 헬린이에게 따듯한 조언 부탁드립니다 (__) 꾸벅


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