얼마전에 유튜브에서 저에게는 다소 충격적인 영상을 보게되어 이렇게 질문글 올립니다.

https://www.youtube.com/watch?v=_qrO0UOCjoQ

'자연산 광호야' 라는 내츄럴 운동 유튜버분의 사레레영상을 보게되었고 승모근의 개입을 최소화해야 한다는 제가 알던, 보편적으로 알려진 사레레 방식과는 다르게, 쉬러그와 사레레의 혼종(?)과도 같은, 헬스장에서 하면 "회원님~그렇게 하시는거 아니에요~"라고 외치는 트레이너들을 강제로 소환할것만 같은, 마치 한마리의 익룡이 펄럭거리는듯한 바로 그 자세로 사레레를 가르치시더군요-_-;;


처음엔 그냥 어그로꾼인가?라고 생각되어 호기심에 다른 영상들을 보았는데 항상 5분할 루틴(가슴-등-어깨-팔-하체)을 돌리던 저에게 "내추럴은 2분할 루틴이 더 효과적이고 효율적이다" 라는 말은 마치 뒷통수를 한대 맞은것같은 엄청난 충격이었습니다.


물론 그 전에도 비슷한 말을 어디선가 들어보긴 했지만 무분할이나 2분할은 운동을 시작한지 얼마 안된, 한 부위에 집중적인 훈련강도를 가지고 갈 수 없는 초보자들이나 돌리는 루틴으로 알고 있었고, 화려한 입상경력과 인지도를 가지고 있는 대부분의 프로 선수들은 한번의 운동 세션에 한부위에만 집중하는 4~5분할 루틴을 돌리고 있었기 때문에 무분할 혹은 2분할은 그냥 한귀로 듣고 한귀로 흘렸습니다.  


자연산광호라는분의 논리는 기본적으로 ㄹㅇㄷ와 내추럴의 운동자세 및 방법은 동일하나, 운동루틴은 달라야 한다는건데 ㄹㅇㄷ와 내추럴의 신체내부의 메타볼리즘이 아예 다르다는것이 그 이유입니다. 예를 들자면


1. 내추럴은 평상시에는 근합성스위치가 꺼져있지만, 운동을 통한 자극으로 켜져서 운동후 24~36시간후에 꺼지기 때문에 2~3일주기로 근육에 자주 자극을 주는것이 중요 

 

2. 반면에 ㄹㅇㄷ는 24시간 근합성스위치가 켜져 있기 때문에 4~5일 지난후에 자극을 주어도 무관


3. 내추럴은 같은 부위의 운동을 장시간 하면 피로와 스트레스에 반응하는 코티졸 호르몬이 분비되어 근성장을 방해/저하 시키기 때문에, 적정 구간까지만 근성장에 도움이 되는 훈련이고, 그 이상의 훈련은 오히려 근성장에 방해가 됨(과유불급)


4. 반면에 ㅅㅌㄹㅇㄷ는 코티졸의 발동을 억제해버리기 때문에 적정 구간을 넘어선 운동량을 한번에 소화 할 수 있음


'트리거15초'라는 내추럴 운동유튜버분도 위의 상당히 유사한 논리를 근거로 제시하며, 내추럴 2분할의 효율성과 효과성을 주장하시더군요.

https://www.youtube.com/watch?v=nehznm6u9eY



하지만 위의 채널들에는 "하루에 한부위 5~6세트로 운동했더니 근육통이 없다. 펌핑감이 없다. 운동이 제대로 되는게 맞긴하냐?" 라며 의문을 제시하는 댓글들이 많이 달렸고, 거기에 대한 자연산광호야님과 트리거님의 답글을 읽어도 여전히 제 마음속에는 의문이 들긴 합니다.


그래서 다음주부터 직접 [가슴+등+팔], [하체+어깨] 2분할 루틴을 돌려보려 하는데 아무리 격일로 주3회 자극을 준다 하더라도 한부위에 5~6세트 운동하는걸로 과연 근성장을 유발시킬만큼 충분한 자극을 줄수 있을까요..? 5분할 돌릴때는 보통 한부위 운동을 20세트정도 하는편인데, 솔직히 운동 후반부에는 집중력이 많이 떨어져서 수축이완에 제대로 신경을 못쓰고 그냥 들어올리기에 급급한 경우가 많습니다. 중량도 많이 떨어지구요. 그래서 5~6세트 하더라도 제대로!하면 근성장 유발에 충분한 자극을 줄수 있을것 같기도 한데...


혹시 저같은 고민을 가지고 직접 4~5분할루틴에서 2분할루틴으로 바꿔 해보신분 계신가요? 최근 1년간 체중증가도 없고 정체기에 마주한것만 같아 고민이 많았는데, 아무리 루틴에 정답은 없다지만 이런 극단적인 루틴변경이 하나의 해결책이 될 수 있을까요? 내추럴 2분할의 효율성/효과성, 과연 직접 실험해 보기에 충분히 신빙성 있고 근거 있는 주장인가요?


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