주당 세트 6

2020.09.24 20:27

찔로

워밍업하고 10회 가능한 무게에서 3세트하고 끝냅니다 


데드리프트 3세트 

랫풀다운 3세트 

시티드로우 3세트 

랫풀머신 3세트 


이렇게 운동을하면서 10회가 가능해지면 2.5키로 중량을해서 10회가능하게 운동을합니다 중량을했는데 8회미만이면 

중량 올리기 전 무게에서 횟수를 하나늘려 11회씩하고 성공하면 증량하는식으로합니다 이런식으로 한주루틴을 돌리면 

총 24세트정네요 다른분들 글 보니까 주당 30~40 세트 정도 하시더라고요 운동할때 3세트가 깔끔하게 

끝나는거같아서 편한데 종목수를 늘리던가 세트수를 늘리는게 좋겠죠?

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