등산 중 부상으로 4주간 쉬다가 오늘부터 운동 시작합니다. 발목과 팔꿈치가 아직 완전치 않아 저중량부터 시작하려고 합니다.


회복루틴으로 2주간 이렇게 할 계획입니다. 중량은 1RM의 50% 수준으로 세트당 10회씩하려고 합니다.


월,수,금 : 하체/어깨 루틴 => 로우바 풀 스쿼트 75kg 10회*6세트 + 레그익스텐션 10회*3세트 + 라잉레그컬트 10회*3세트 + 오버헤드프레스 10회*3세트


화,목,토 : 상체 루틴 => 플랫벤치프레스 50kg 10회*3세트 + 케이블크로스오버 10회*3세트 + 풀업 5회*3세트 + 바벨로우 50kg 10회*3세트 + 딥스 5회 * 3세트 

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