곰#109. 하체 17

2015.11.05 10:28

김곰

바쁘다는 핑계로.. 피곤하다는 핑계로..

하체를 3주만에 하게 됐습니다.

인터넷에 떠도는 상체에 비해 얇은 하체를 가져 비율이 안맞는

사람들의 사진을 보며 저를 다독였습니다..ㅠㅠ

(근데 제 사진 같네요.........)

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하체 운동 갑니다.

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

맨몸 스쿼트 30rep*3set

빈바 스쿼트 20rep*2set


<본 운동>

스쿼트

40kg-20rep

80kg-17rep

120kg-15rep

160kg-8rep

200kg-4rep

220kg-1rep

220kg-1rep


레그 프레스

400kg-15rep

480kg-10rep

560kg-6rep

640kg-5rep(2spot)

640kg-4rep(3spot)


레그 익스텐션

12/15/15/14rep


레그컬

10/9/10/10rep


어덕터 머신

15rep*4set


끝.


막 머리가 핑돌고 막 뭐 막 죽을꺼 같고 막..

하체운동은 진짜 힘들고 하기도 싫고..ㅠㅠ

점점 얇아지는 하체를 위해

더욱 열심히 해야겠습니다!!

오늘 하루도 힘힘힘!!

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