곰#109. 하체 17

2015.11.05 10:28

김곰

바쁘다는 핑계로.. 피곤하다는 핑계로..

하체를 3주만에 하게 됐습니다.

인터넷에 떠도는 상체에 비해 얇은 하체를 가져 비율이 안맞는

사람들의 사진을 보며 저를 다독였습니다..ㅠㅠ

(근데 제 사진 같네요.........)

20131020000104_0_59_20131020224502.jpg

%C7%CFü%BAν%C7.jpg


하체 운동 갑니다.

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

맨몸 스쿼트 30rep*3set

빈바 스쿼트 20rep*2set


<본 운동>

스쿼트

40kg-20rep

80kg-17rep

120kg-15rep

160kg-8rep

200kg-4rep

220kg-1rep

220kg-1rep


레그 프레스

400kg-15rep

480kg-10rep

560kg-6rep

640kg-5rep(2spot)

640kg-4rep(3spot)


레그 익스텐션

12/15/15/14rep


레그컬

10/9/10/10rep


어덕터 머신

15rep*4set


끝.


막 머리가 핑돌고 막 뭐 막 죽을꺼 같고 막..

하체운동은 진짜 힘들고 하기도 싫고..ㅠㅠ

점점 얇아지는 하체를 위해

더욱 열심히 해야겠습니다!!

오늘 하루도 힘힘힘!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5562
88031 1/14 운동 [6] almond 2014.01.15 1138
88030 오늘 운동 (베이킹소다 먹곸ㅋㅋ) [17] 소르히이 2014.01.14 1702
» 곰#109. 하체 [17] file 김곰 2015.11.05 965
88028 10/4 [19] file 까까에요 2015.10.04 841
88027 곰#96. 가슴 [36] file 김곰 2015.09.22 1018
88026 곰#85. 하체 [39] file 김곰 2015.08.27 828
88025 강경원선수 가슴운동 일지 [25] file 프로99muscle(강경원) 2015.02.06 5320
88024 29 chest,back,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.29 989
88023 1.28. 2014 chest [7] file 맛스타 2014.01.29 1090
88022 전신무분할운동일지1.26 [2] file 맛스타 2014.01.26 1665
88021 밀리터리프레스 할때 밀어올리는 동작에서 목을 앞쪽으로 내밀면서 미는거랑 안하는거랑 차이? [4] snake2za 2014.01.22 5034
88020 1/20 식단/운동일지 가슴 [3] file MINSTA 2014.01.21 1589
88019 중간중량의 15회 4set풀스쿼트 vs 고중량의 8~12회 4set 풀과하프사이의스쿼트..뭘해야할까요 (내용있음) [4] jinho486man 2014.01.21 4134
88018 01.17 늦은운동일지 arms [4] file MINSTA 2014.01.17 1176
88017 1월 17일 오후운동일지 [4] 강거 2014.01.17 1122
88016 1월 16일 운동일지 [9] 강거 2014.01.16 1023
88015 01.16 일지 숄더 [3] file MINSTA 2014.01.16 1273
88014 2013.01.15 등운동일지 [12] file MINSTA 2014.01.15 2356
88013 1월 15일 운동일지 [6] 강거 2014.01.15 1100
88012 운동 초보자입니다. 고수님들 조언좀 부탁드립니다. [3] 최인근 2014.01.15 2996

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 851 pt
  • 2 151 521 pt 1
  • 3 아들이야너 494 pt 1
  • 4 Pizza 470 pt
  • 5 크나큰 430 pt
  • 6 superhotdog 208 pt
  • 7 퍼펙트바디 166 pt
  • 8 낙타오줌 108 pt
  • 9 커팅러 93 pt
  • 10 핸섬가이 44 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL