곰#96. 가슴 36

2015.09.22 08:51

김곰

지난주까지 행사가 연속되어서 왕피곤 상태였지만

이번주부터는 여유가 생겨 피로가 조금씩 풀리는 느낌입니다.

나름 열심히 하드코어하게 한 가슴 운동 갑니다.


고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep+가슴 스트레칭*4set


<본 운동>

벤치프레스

60kg-55rep(이때 이미 털림.....)

100kg-17rep

140kg-3rep(2spot)*2set

120kg-8rep(2spot)

100kg-10rep


인클라인 덤벨프레스(40도)

50kg-7rep(2spot)

50kg-7rep(3spot)

50kg-6rep(2spot)

40kg-10rep*2set


웨이티드 딥스

20kg-17rep

20kg-18rep

20kg-16rep

20kg-16rep


체스트프레스 머신

30/18/13/10


펙덱 플라이

18/17/12/15rep


끝.


20150921_212943.jpg

파트너 동생이 파워가 빨리 늘지 않아서 걱정입니다.

엄청 먹는다는데 체중도 76kg에서 늘지 않고..ㅠㅠ

추석 후로 뭔가 대책을 간구 해야할 듯...


참.. 다들 추석 운동 계획은 어떻게 되시나요??

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 5월 27일 오후 3시! IFBB 프로 교육하기 Part.2 개봉박두! [20] JBAN 2020.04.20 3123
92882 1/14 운동 [6] almond 2014.01.15 1203
92881 오늘 운동 (베이킹소다 먹곸ㅋㅋ) [17] 소르히이 2014.01.14 1795
92880 곰#109. 하체 [17] file 김곰 2015.11.05 1017
92879 10/4 [19] file 까까에요 2015.10.04 897
» 곰#96. 가슴 [36] file 김곰 2015.09.22 1080
92877 곰#85. 하체 [39] file 김곰 2015.08.27 894
92876 강경원선수 가슴운동 일지 [25] file 프로99muscle(강경원) 2015.02.06 5442
92875 29 chest,back,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.29 1056
92874 1.28. 2014 chest [7] file 맛스타 2014.01.29 1172
92873 전신무분할운동일지1.26 [2] file 맛스타 2014.01.26 1743
92872 밀리터리프레스 할때 밀어올리는 동작에서 목을 앞쪽으로 내밀면서 미는거랑 안하는거랑 차이? [4] snake2za 2014.01.22 5267
92871 1/20 식단/운동일지 가슴 [3] file MINSTA 2014.01.21 1658
92870 중간중량의 15회 4set풀스쿼트 vs 고중량의 8~12회 4set 풀과하프사이의스쿼트..뭘해야할까요 (내용있음) [4] jinho486man 2014.01.21 4340
92869 01.17 늦은운동일지 arms [4] file MINSTA 2014.01.17 1230
92868 1월 17일 오후운동일지 [4] 강거 2014.01.17 1195
92867 1월 16일 운동일지 [9] 강거 2014.01.16 1084
92866 01.16 일지 숄더 [3] file MINSTA 2014.01.16 1326
92865 2013.01.15 등운동일지 [12] file MINSTA 2014.01.15 2419
92864 1월 15일 운동일지 [6] 강거 2014.01.15 1158
92863 운동 초보자입니다. 고수님들 조언좀 부탁드립니다. [3] 최인근 2014.01.15 3150

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 705 pt
  • 2 미니밍 584 pt
  • 3 Thor_ 574 pt
  • 4 김총경 570 pt
  • 5 Pizza 433 pt
  • 6 크나큰 201 pt
  • 7 운동과과학 137 pt
  • 8 HONGPARK 117 pt
  • 9 퍼펙트바디 79 pt
  • 10 커팅러 47 pt