페이스북에 요즘 몬짐에서 올려주신 홈트레이닝 동영상이 운동을 하시는분들 사이에서 아주 폭발적인 인기를 몰고 있더군요(저포함)

 

저는 현재 181/71 정도이며 운동경력은 2012년 4월부터 헬스와 수영을 같이하고 있는데 요근래 어깨 부상으로 운동을 쉬다가 다시 시작하려는데 일단 5월까지는 집에서 홈트레이닝을 하면서 쉬면서 떨어진 체력을 올리려고 하는데요. 여기서 질문이요.

 

홈트레이닝 동영상을 보면 1세트 한동작에 보통 15~20개 정도 총 4세트 이상이더군요. 기본근력과 체력을 끌어올리기에 좋겠지만 부상으로 인한 오랜 휴식으로 몸이 많이 쳐져있는 상태라 한세트 15-20개가 무리인데 만약 한동작 최대치가 13개라면 매 세트마다 13개씩 정해놓고 해야할까요? 아니면 1세트에 13개 최대치로 했는데  2세트에 좀 힘들면 10개로 낮춰야 할까요? 그리고 제일 베이직이 되는 갯수와 세트는 몇이 적당할까요?예를 들자면 총 3세트, 한동작에 10회 이상 ..  또 홈트는 매일해야 하나요? 아니면 이틀에 한번? 일주일에 4번?

 

한가지 더 묻자면 제가 오랜 습관이 하루 풋셥300, 싯업200 정해놓고 해요, 물론 어깨부상으로 풋셥을 많이 못하는 상황인데.

보통 한번할때 50개씩 아침점심저녁 자기전 이렇게 나눠서 하는데 잘 하고있던건지 궁금하네요 ^^;; 어깨가 깨끗하게 나으면 다시 빡시게 할거라서,..무튼..말이 길었어요.. 그럼 답변 기다리겠습니다,.

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