하루 10~20분이면 됩니다^^

니업 20회
레그레이즈 20회
공중 사이클 20회
휴식
리버스 크런치 20회
소파에 발올리고 크런치 20회
힙스러스트 20회
휴식
크로스 크런치(좌우로) 20회
손 옆으로 뻗어서 크런치 20회 (좌, 우 10회씩)
다리 꼬아서 리버스 크런치 20회

위의 루틴을 2~3번 반복하면 되지만
시간을 절약하기 위해 1사이클만 하시길 원하시면
매세트마다 20회 반복대신 실패지점까지 하는 것을 권장합니다.

 

 

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