몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.

어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.

20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지

몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ

그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서

5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ

그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.

그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고

근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...

지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.

게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.

너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
몬짐 회원님들에게 이렇게 조언을 구해봅니다.


(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트


(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트


현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.


1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?


2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?


3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?


제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.

몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며

오늘 하루도 행복하세요 ^________^

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 1097
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 2160
공지 ★골라보는 재미가 있다! 몬스터짐 유튜브 이번주 방송일정!☆ [28] JBAN 2020.04.20 5681
93874 제가 존경하고 선망하던 빌더들이 죄다 로이더 약쟁이였군요 ㅠ ㅠ [21] 치킨먹고싶어 2018.05.07 10278
93873 근력VS근비대 운동, 그리고 기회의 창 [1] parkvi**** 2016.09.23 10243
93872 3분할 운동시 가슴어깨를 묶으면? [12] gotomystar 2015.07.07 10211
93871 수야님 도와주세요~^^ 밀프와 비프? 비하인드 넥 프레스의 차이점? [16] 꾸준히_mybabono 2014.05.06 10211
93870 GYM에서 받는 개인 PT 효과가 없는 것 같아요. -> 크로스핏으로 전환해도 될까요> [10] 꽈당 2014.10.02 10202
93869 근육통 푸는법 [4] TheAMSu 2016.03.07 10198
93868 혹시 유명한 헬스 커뮤니티사이트 아시는곳 있으세요?ㅎ [5] 브리즈번제츠 2017.04.30 10174
93867 3분할하면서 데드리프트랑 스쿼트 같이 하시는 분 있나요? [12] sty1849 2015.05.03 10172
93866 팔둘레 38cm 정도면 어느정도 수준인가요 [12] 근돼지탈출기 2017.07.10 10153
93865 단백질로 참치드시는분 많나여 [11] 근육가즈아 2018.04.01 10131
93864 3대운동 400이면 어느정도 수준인가요? [9] beat 2016.04.22 10017
93863 남성호르몬 질문이요.. [10] 질문쟁이 2014.11.22 10017
93862 레그컬, 레그익스텐션 무게 치세요? [18] 노깔창154cm83kg근돼질문받는다 2017.01.28 10012
93861 운동중 뼈소리 도와주세요 몬짐여러분 [13] 짱뽈이 2013.11.25 10007
» 운동후 피로, 운동방법, 보충제, 3대운동 조언부탁드립니다. [46] 된장발라버려 2013.12.20 9985
93859 벤치프레스 처음 중량 어느정도가 좋을지 문의드려요. [9] 수선화에게 2014.12.19 9975
93858 하체운동후... 성욕.. 질문드립니다.. [15] 헬스초보왕초보 2016.02.05 9953
93857 저의 운동법좀 봐주시고 조언쫌 부탁드립니다. [1] 환골탈태. 2013.08.31 9948
93856 스쿼트 매일 500개 한다고 힙업이 될까요? [13] 따요따요 2016.04.11 9937
93855 보통 스미스머신으로 운동할때 봉무게도 넣고 말하나요? [7] Wke 2019.02.18 9865

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 321 pt
  • 2 Thor_ 304 pt
  • 3 미니밍 241 pt
  • 4 김총경 224 pt
  • 5 아들이야너 174 pt
  • 6 크나큰 112 pt
  • 7 HONGPARK 68 pt
  • 8 재미짐다이어트 51 pt
  • 9 퍼펙트바디 47 pt
  • 10 수야 36 pt