안녕하세요. 현재 군복무중인 병장이며

운동한지는 1년째다되갑니다. 현재 인바디 측정 수준으로 키는164에 63 ~64kg 이며 체지방은 9%입니다.

근데 외관상보기와 다르게 몸이 선명도가 좀떨어지고 근육크기만 많이커보여서 

근육선명도와 체지방감량을위해 데피니션을 할려고하며 밑에는 새로짠 운동법과 식단법 입니다.


1. 현재 저의 운동법은 등 / 가슴/ 다리 3분할 운동 하고 하루쉬는 방식으로 하고있습니다.

등 운동 : 데드리프트 50kg 2세트 15개씩 / 60kg 2세트 12개씩 / 55kg 2세트 12개씩 / 50kg 2세트 12개씩(총8세트)
            턱걸이 5개당 1세트로 12세트를 하고있습니다.

가슴운동 : 벤치프레스 55kg 2세트 12개씩 / 60kg 2세트 10개씩 / 55kg 2세트 10개씩 / 50kg 2세트 10개씩(총8세트) 
             덤벨프레스 15kg 3세트 12개씩 / 덤벨플라이 8kg 3세트 15개씩 하고있습니다.

다리운동 : 스쿼트 40kg 2세트 20개씩 / 45kg 2세트 20개씩 / 40kg 2세트 20개씩 / 35kg 2세트 20개씩(총8세트) 

2. 그다음 현재 저의 식단은

아침 : 단백질 20g 섭취(우유 250ml + 단백질보충제) + 밥1공기 + 반찬섭취(살코기/야채/국물은 노섭취 건데기만)
         칼슘보충제1알 + 비타민1알
아침 먹는시간 06:50분 ~ 07:00사이
점심 :  밥1공기 + 반찬섭취(살코기/야채/국물은 노섭취 건데기만) 칼슘보충제1알 + 비타민1알
점심 먹는시간 11:10 ~ 25분사이
저녁 : 밥2/1공기 + 단백질 20g섭취(두유 + 단백질보충제) 칼슘보충제1알 + 비타민 1알
저녁 먹는시간 17:30 ~ 40분사이
운동후 :  단백질보충제 25~30g + 칼슘보충제1알

현재 이렇게 운동법과 식단을 병행해서 짜봣습니다. 데피니션시  

운동부분이랑 식단부분 어떻게 바꾸면 좋을까요? 조언해주시면 감사하겠습니다~!
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