저는 1년 2개월차 왕초보 갓 벗어난 초보입니다

운동시작한후 8개월가량 3분할로 주7일 훈련으로 빡세게 운동하고 한계가 오자 4분할로 바꿔서 최근까지 훈련해왔었습니다.  근데 그와중에 내츄럴 운동법이라는 말도 인터넷에서 보고 정봉길선수 2분할 영상도 보면서 제가 원하는 핵심내용을 찾았고 그리하여 생각해낸게 주3회 월,수,금 무분할입니다 근데 결과가 너무놀랍습니다

이전까지 4분할로 주 5,6회씩 훈련해왔는데

무분할에 주 3회로 줄인후 2주간 운동한 결과입니다

벤치프레스 60 -> 80

바벨로우 50-> 75

랫풀다운 45-> 65

밀리터리프레스 45-> 55

중량만 늘었다면 그러려니 하겠는데 2주만에 너무 다이나믹하게 몸이 커지니까 놀랍네요

운동하면서 루틴은

벤치프레스 2set

인클라인벤치프레스 2set

랫풀다운 2set

바벨로우 2set

밀리터리프레스 2set

스쿼트 2set

여기에 측,후면 어깨 보조운동과 팔운동 복근운동은 위에 메인세트 다끝나고 조금씩 하였습니다


이게 단기간의 결과인지 아니면 쭉 이렇게 해도 되는지 고수분들의 의견을 묻고싶습니다

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