가슴/삼두

등/이두

어꺠/하체 이렇게 1년넘게하다가

최근에

가슴/등

어깨/팔

하체

이렇게 바깟습니다 3분할로 하구요

루틴은

가슴: 플랫벤치프레스 55kg 12*7

         스미스인클라인벤치 50~60 kg 12*6  (인클벤치가없어서 스미스로 하네요) 각도는 5칸으루 합니다

        덤벨프레스 15kg 12*5

       딥스  12*5

등:풀업 10*6

    바벨로우 45kg 12*6

    데드리프트 70~90kg 10*7

  친업 6*5

 

어꺠:덤벨숄더프레스 13kg 12*4

        밀리터리프레스 30kg 12*7

       비하인드넥 20kg 12*5

      사레레 3kg 15*4 

     밴레레 3kg 15*4

이두:바벨컬 20kg 12*5

        덤벨컬 10kg 12*4

       해머컬 10kg 12*4

삼두:라잉트라이셉스 20kg 12*5

        클로즈그립벤치 30kg 12*4

       프레스다운 35kg 15*4

 

하체: 스쿼트 60kg 12*7

         레그프레스  190kg 12*6

      레그익스텐션 40kg 12*5

     카프레이즈  60 kg 15*4

 

 이렇게 하구요

여기서 뺼쩜이랑 추가해야될점은 무엇이 잇을까요

운동경력 1년5개월정도 햇는데

아직 중량이 형편없네요 다음주부터는 친구랑 같이해서

보조하면서 무게좀 칠려고 하는데

월 수 금 무게좀 5x5 이런식으로 하려고 하는데

저루틴중에 무엇을 5x5 하는게 낫나요? 본운동만 그렇게 하면되는건가요?

그리고 세트랑 회수 갠찬나요?

수정할거 잇으면 말씀해주시면 감사하겟습니다

 

 

 

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