당기기

풀업 5셋 

바벨로우 5셋 

랫풀다운 5셋 

데드리프트 5셋 

암풀다운 5셋 

덤벨 벤트오버 레이즈 4셋 

이지바컬 3셋

덤벨컬 or 헤머컬 3셋 

밀기
(가슴위주)
벤치프레스 5셋 

인클라인 벤치프레스 5셋 

인클라인 덤벨프레스 5셋 

케이블 크로스 오버 5셋 

사이드레터럴 레이즈 5셋 

슈러그 4셋 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3셋 

케이블 프레스 다운 3셋 


(어깨위주)
밀리터리 프레스 5셋 

덤벨 숄더프레스 5셋 or 머신 숄더프레스 5셋 

사이드레터럴 레이즈 5셋 

프론트 레이즈 5셋 

케이블 크로스 오버 5셋

슈러그 4셋

케이블 프레스 다운 3셋 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3셋 

 
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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 26302
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