당기기

풀업 5셋 

바벨로우 5셋 

랫풀다운 5셋 

데드리프트 5셋 

암풀다운 5셋 

덤벨 벤트오버 레이즈 4셋 

이지바컬 3셋

덤벨컬 or 헤머컬 3셋 

밀기
(가슴위주)
벤치프레스 5셋 

인클라인 벤치프레스 5셋 

인클라인 덤벨프레스 5셋 

케이블 크로스 오버 5셋 

사이드레터럴 레이즈 5셋 

슈러그 4셋 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3셋 

케이블 프레스 다운 3셋 


(어깨위주)
밀리터리 프레스 5셋 

덤벨 숄더프레스 5셋 or 머신 숄더프레스 5셋 

사이드레터럴 레이즈 5셋 

프론트 레이즈 5셋 

케이블 크로스 오버 5셋

슈러그 4셋

케이블 프레스 다운 3셋 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3셋 

 
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1232
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86280 몸 불균형때문에 고민입니다 [2] new 잘하고싶은애 2019.06.16 47
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86278 스모 데드리프트 후기 new Punisher 2019.06.16 73
86277 회전근개 부상시에는 [4] new 민쨩 2019.06.16 83
86276 다이어트 조언 부탁드립니다!! new 161cm 2019.06.16 39
86275 운동에 질문잇습니다.. [3] new 상어가되겠다 2019.06.16 70
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86273 취침에 대한 질문있어요! [6] new 힙합팬 2019.06.16 134
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