163/49 근육량 평균보다도 적고 체지방 20 조금넘는 남자입니다

다이어트 한 몸인데 잘못된 상식으로 매 기초대사량 보다 적게 먹어 몸이 망가졌습니다

키가 작아 울그불그락한 근육질 몸매보단 좀 슬림한 체형이 목적입니다

지금은 그냥 팔다리 깡 마르고 아랫배쪽만 좀 튀어나왔네요

운동 거의 쌩 초보입니다 이정도 근육량과 체지방이면 상승다이어트 가능할것같다 하셔서 질문남깁니다

1. 인바디 상 기초대사량이 1400칼로리 라는데 하루 섭취량 1800~2000 칼로리 잡고 먹을 생각입니다. 좀 더 먹어야 하는가요?

2. 단백질은 제 몸무게x1.5해서 73.5가 나오는데 3끼중 매 끼마다 닭가슴살 100g 씩 추가해서 먹고 간식으로 계란 2개 삶아먹으면 대충 이정도 나올 것 같습니다 나머지 이제 탄수화물과 지방 비율을 어느정도로 조절하는게 좋을까요?

3. 저같은 몸은 인스턴트를 가급적이면 피해주는게 맞나요? 일주일에 한 두번 혼자 다 먹는건 아니고 가족들이랑 같이 먹습니다

4.운동 강도는 제가 헬스장에 가서 몇몇 기구를 들어봤는데 힘이 없어 엄청 힘들던데 제가 들만한 무게를 고반복 하는게 좋은지 아니면 고강도 저반복이 좋은지 궁금합니다

5.유산소는 근력운동 한시간 정도 하고 속도 7로 30분 정도 걷는데 이정도면 괜찮나요?

pt를 받아보고 싶은데 돈도 크게 없고 곧 군대를 가서 군대내에서 운동 좀 하는 동기나 선임한테 제대로 배워보고 싶네요

 



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