image (4).jpg image (3).jpg image (2).jpg image (1).jpg Chest 2월 4일

1.) Flat Bench press 

    1, 135 lb .20 reps   1,set

    2, 185 lb  16 reps   1

    3, 225 lb  14 reps   1

    4, 275 lb  10 reps   2set

    5, 315 lb   6  reps   2 set

    6, 345 lb   4  reps   2 set +three Desceding 225 lb 5회 135 lb 5회


    중간, 아랫 가슴 운동, 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.


2) lncline Bench press 

  

    1, 165 lb .15 reps 1,set

    2, 185 lb  12       1

    3, 225 lb  10       1

    4, 275 lb  10       2set +three Desceding 185 lb 5회 135 lb 5회


  윗 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.


3)  lncllne dumbbell press 

    

    1, 110 lb .12회 2,set

    2, 130 lb   8회 2, set

  윗 가슴 보조 운동 입니다.

   

4) Dips ( BODY WEIGHT) 4 set 10-12 reps

   가슴 밑에 부분과 옆가슴 운동 입니다.


5) cable cross

  

    80 lb 4set  15 reps +compound 10reps

   시합을 준비 할때 하는 운동 입니다.(초보자 하지마세요.)

6) Dumbbell pull over

   80 lb 4 set  10 reps

 가슴 확장 운동 입니다.

   

  초보자들을 위해서 간단이 설명을 할께요.(가슴운동은 3가지 모양 입니다. 위, 중간 ,아래)

 1번째 운동은 가슴운동에 가장 기본 운동 입니다. 가슴을 키우기 위한 운동이지요.

 위해 간단히 설명 드렸지만 바벨을 먼저  하고 덤벨 이런식으로 해야 합니다. 

 내일은 가슴운동 원 포인트 영상 올릴께요.

 

영상에 문제가 있어 토요일이 아닌 월요일에 올려드릴께요.

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