오전등 40분 컷

암풀다운
30kg warm up
50kg 10rep
50kg 10rep
50kg 10rep>4rep

바벨로우
60kg warm up
80kg 15rep
100kg 7rep
100kg 7rep
100kg 7rep>3rep

풀업
10rep
10rep
10rep>4rep

케이블로우
90kg 10repx2set
90kg 10rep>4rep

언더그립풀다운
70kg 10repx3set
70kg 10rep>4rep

원암케이블로우
45kg 10rep
45kg 10rep>4rep


오후 어깨삼두,등한번더

어깨
사이드레터럴
10kg 16rep
14kg 10rep
14kg 10rep
14kg 10rep>4rep

스탠딩 덤벨숄더프레스
16kg 15rep
24kg 6rep
24kg 6rep
24kg 6rep>3rep

스미스비넥프
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep

숄프머신뉴터럴그립+케이블업라이트로우
50kg+60kgx3set

리버스펙덱
60kg 10repx2set
60kg 10rep>4rep

원암케이블벤레레
20kg 10rep
20kg 10rep>4rep
원암케이블사레레
15kg 10rep>4rep

삼두
라트익
20kg 15rep
30kg 10rep
30kg 10rep
30kg 10rep>4rep

프레스다운
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep

로프다운
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep

원암로프오버헤드
25kg 10rep
25kg 10rep>4rep

2번째 등
암풀다운
40kg 15rep
50kg 10rep
50kg 10rep
50kg 10rep>4rep

풀다운
60kg 15rep
80kg 7rep
80kg 7rep
80og 7rep>3rep

바벨로우
90kg 10repx2set
90kg 10rep>4rep

언더그립해머풀다운
70kg 10repx2set
70kg 10rep>4rep

투암덤벨로우(허리 90도로 숙이고)
24kg 10repx2set
24kg 10rep>4rep

원암덤벨로우
36kg 10rep>4rep

원암해머풀다운
35kg 10rep>4rep

백 렛풀다운
70kg 10rep>4rep

쉬러그
100kg 10repx2set

100kg 10rep>4rep


어제 오전운동을 늦게 가서

40분 컷으로 끝냈는데

먼가 맘에 안들어서

오후에 한번더..

20190129_045707.jpg

아직 명절체중에서 1키로정도 감량..

힘들군여..


어제 애들 졸업식,종업식했는데

제가 돌보는 애들한테 편지받음..

20190209_100700.jpg

본인들 글쓰기도 힘들텐데

편지까지...2개월뒤면 복무도

끝나는데 아쉽네요..

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