곰#110. 어깨. 34

2015.11.06 11:11

김곰

오랜만에 파트너 동생과 함께 운동 했습니다.

또 파트너 동생의 동생도 함께했습니다.

무게차이가 많이 났지만 서로 서로 빠르게 움직이며 하니

그래도 루즈해 지지 않고 리듬 유지하며 했습니다.


어깨 운동 갑니다.

고고씽~!!

16 복사.png


<워밍업>

레터럴 레이즈 3kg-30rep+덤벨 프레스 3kg-15rep*3set

빈바 밀리터리 프레스 20rep*2set


<본 운동>

시티드 밀리터리 프레스(등받이)

70kg-23rep

80kg-16rep

90kg-8rep(2spot)

100kg-4rep(2spot)


시티드 덤벨 숄더프레스(등받이)

40kg-12rep(2spot)

40kg-10rep(2spot)

40kg-7rep(2spot)

40kg-8rep(2spot)


숄더프레스 머신

25/15/8/9rep


레터럴 레이즈

15kg-15/14/14/15rep


스탠딩 비하인드 더 넥 프레스

40kg-25rep

50kg-15rep

50kg-15rep(2spot)


끝.


흠모하는 눈길로 쳐다보고 있는 동생의 동생 때문에

더 열심히 하게 되었습니다.


지난번에 혼자 운동하고 올리려다가 까먹은

덤벨 숄더 프레스 동영상 갑니다.

누가 찍어줬으면 좋았을텐데..ㅠㅠ

혼자 뽑는건 너무 힘들어요.. 

뒷모습이 돼지돼지 하네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ


금욜입니다!!

불타는 금요일을 위해 화이팅!!


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