아하하하하하하핫!!

너무 오랜만이라 어색하네요ㅋㅋ

그간 잘들 지내셨죠?

저는 으어~~~~~~~엄청 바빴답니다.

이제 좀 정신이 돌아와 일지를 씁니다.

(사실 운동도 안했어요..ㅠㅠㅠㅠㅠ)


오랜만에 센터오니 흰머리가 성성하신 뉴 아저씨가 나시를 입고 운동하시는데

저보다 몸이 좋으시더군요..ㅠㅠ

자극받고 또 구경하며 했습니다.

자 오랜만에 가슴운동 갑니다.

고고씽~!!

16 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep*4set

어깨 가슴 스트레칭 사이사이


<본 운동>

벤치프레스

60kg-40rep

100kg-17rep

120kg-6rep

140kg-1rep

140kg-1rep

140kg-1rep

100kg-12rep


인클라인 벤치프레스

60kg-20rep

80kg-10rep

100kg-6rep

100kg-5rep

60kg-20rep


보디 웨이티드 딥스&웨이티드 딥스

보디 25rep

20kg-12rep

20kg-12rep

20kg-11rep

보디 20rep


헤머 벤치프레스

한쪽 35kg-20rep

한쪽 55kg-10rep

한쪽 60kg-8rep

한쪽 60kg-6rep


펙덱 플라이

17/15/15/15rep


끝.


파트너 없이 혼자하려니 무셔무셔..ㅠㅠ

오랜만에 돼지 사진 투척합니다~

20151103_213201.jpg


여기저기서 코 훌쩍거리는 소리가 들리네요..ㅠㅠ

모두 감기조심하시기 바랍니다~!!

뿅!!



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 5월 27일 오후 3시! IFBB 프로 교육하기 Part.2 개봉박두! [20] JBAN 2020.04.20 3050
92822 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 1027
» 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 2063
92820 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1975
92819 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 938
92818 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 1070
92817 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 737
92816 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 846
92815 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 755
92814 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 455
92813 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 709
92812 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2675
92811 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2802
92810 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 1043
92809 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1452
92808 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 7167
92807 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5230
92806 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 3058
92805 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2356
92804 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 1040
92803 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1256

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 675 pt
  • 2 미니밍 585 pt
  • 3 김총경 571 pt
  • 4 Thor_ 441 pt
  • 5 Pizza 417 pt
  • 6 크나큰 203 pt
  • 7 운동과과학 137 pt
  • 8 HONGPARK 114 pt
  • 9 퍼펙트바디 68 pt
  • 10 커팅러 46 pt