아하하하하하하핫!!

너무 오랜만이라 어색하네요ㅋㅋ

그간 잘들 지내셨죠?

저는 으어~~~~~~~엄청 바빴답니다.

이제 좀 정신이 돌아와 일지를 씁니다.

(사실 운동도 안했어요..ㅠㅠㅠㅠㅠ)


오랜만에 센터오니 흰머리가 성성하신 뉴 아저씨가 나시를 입고 운동하시는데

저보다 몸이 좋으시더군요..ㅠㅠ

자극받고 또 구경하며 했습니다.

자 오랜만에 가슴운동 갑니다.

고고씽~!!

16 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep*4set

어깨 가슴 스트레칭 사이사이


<본 운동>

벤치프레스

60kg-40rep

100kg-17rep

120kg-6rep

140kg-1rep

140kg-1rep

140kg-1rep

100kg-12rep


인클라인 벤치프레스

60kg-20rep

80kg-10rep

100kg-6rep

100kg-5rep

60kg-20rep


보디 웨이티드 딥스&웨이티드 딥스

보디 25rep

20kg-12rep

20kg-12rep

20kg-11rep

보디 20rep


헤머 벤치프레스

한쪽 35kg-20rep

한쪽 55kg-10rep

한쪽 60kg-8rep

한쪽 60kg-6rep


펙덱 플라이

17/15/15/15rep


끝.


파트너 없이 혼자하려니 무셔무셔..ㅠㅠ

오랜만에 돼지 사진 투척합니다~

20151103_213201.jpg


여기저기서 코 훌쩍거리는 소리가 들리네요..ㅠㅠ

모두 감기조심하시기 바랍니다~!!

뿅!!



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