빰빠라밤~빰빰빰~빰빠라밤~

민족의 대명절 추석입니다!!

게~다~가! 드디어 곰일지가 100회를 맞이하였습니다!!ㅋㅋ


그리하여 추석 연휴 갈곳을 잃은

@포카칩 @의학공부 & 제 운동파트너인 @난두 와함께 인천의 한 헬스장에서 모여서 운동을 하기로 하고..

추석 연휴에 오픈하는 센터를 찾아 전화 전화 했습니다.

그 중! 어느 센터와의 통화 내용!!

   나-혹시 추석 연휴에 센터 오픈하나요?

   트-네~일요일만 쉽니다~

   나-오예! 알겠습니다!

그랬는데..그랬는데..

갔더니.. 토,일 휴무....라고 대자보를 뙇!!!

그 트레이너는.... 토요일은....추석연휴에 포함되는지 몰랐나봅니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

의학공부님은... 덕소에서 2시간이 걸려 왔고..

포카칩님은.. 서울대입구에서 1시간 40분이 걸려 왔고..

나는.. 미안함에 불안에 떨고 있고..

그 순간!! 저의 파트너인 난두가 어딘가에 긴급하게 전화를 하고 있었습니다!!

"형. 제가 아는 형이 여기 근처에 PT샵 오픈했는데요 4명 정도는 와서 운동해도 된데요."

하늘에서 빛이 내려왔습니다.

룰루랄라 도착한 그 곳은 연수구 동춘동에 위치한 NFGYM!!

(시설참고 http://map.naver.com/local/siteview.nhn?code=37097853)

NFGYM 사장님 사랑해요.png

사용료도 받지 않고.. 마음껏 운동하고 가라고 해주신.. 사장님.. 사랑하고 감사합니다.


자 그럼 추석특집 가슴운동일지 갑니다.

고고씽~!!

슈퍼맨 되고파.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 30rep+너희는 왜 워밍업 안해?*3set


<본 운동>

(사실 3명을 모두 spot하면서 설명하면서 또 내운동하면서 하다보니.. 횟수 기억이 잘 안나요..ㅠㅠ)

벤치프레스

60kg-45rep

100kg-20rep

130kg-7rep(2spot)

140kg-3rep(2spot)

145kg-2rep(2spot)

90kg-18rep


인클라인 벤치프레스(45도)

80kg-12rep*2set

90kg-8rep

100kg-6rep


덤벨 인클라인 벤치프레스(35도)

30kg-20rep*4set


펙덱플라이

20/16/12/14rep


끝.


PT샵 치곤 덤벨과 원판이 은근 무게가 있었는데..

끝나고 가기전에 난두에게 무게 더 들여놓을 예정이니 자주와서 운동하라고 말씀해주신 천사 사장님 ♥.♥

다시 한 번 감사드립니다!! PT샵 대박 터지시길!!!


덤벨 프레스 하다말고 사진 삼매경에 빠진 사진 몇장 올립니다.

무슨 자전거만으로 이래 두꺼워.jpeg

자전거를 미친듯이 타고다녔는데 다리가 저렇게 커진 의학공부..

그걸보고 경악하는 김곰..

관심없이 자기 팔만 짜고 있는 난두..


야ㅋㅋ 내 다리도 괜찮은데.jpeg

내 다리도 질 수 없다며 짜고 있는 김곰..

넋이 빠진 의학공부..

됐고 자기 몸에만 관심 있는 난두..


배에 힘 좀 주지...jpeg

자기만 완벽한 포즈로 찍은 포카칩..

배에 힘주는걸 까먹고 썩은 표정으로 찍은 김곰..

나는.. 다리를 까야하는데.. 의학공부..

됐고.. 내 몸에만 관심있어.. 난두..



끝나고 마중나온 여친님과 5명이서 육계장도 흡입하고 빽다방에서 아스크림 같은 것도 먹고..

알찬 하루였습니다!!


남은 연휴 즐겁게 보내시길 바랍니다!!

모두 즐추!!즐밤!!


뿅!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 3617
87153 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 946
87152 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 1460
» 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1884
87150 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 897
87149 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 968
87148 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 681
87147 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 782
87146 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 699
87145 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 357
87144 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 604
87143 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2434
87142 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2598
87141 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 974
87140 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1398
87139 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 6997
87138 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5101
87137 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 2946
87136 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2266
87135 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 973
87134 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1177

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 817 pt
  • 2 김총경 645 pt
  • 3 아들이야너 632 pt
  • 4 Pizza 532 pt
  • 5 151 512 pt
  • 6 크나큰 385 pt
  • 7 makimakima 152 pt
  • 8 superhotdog 138 pt
  • 9 커팅러 127 pt
  • 10 헬스장갈렙 114 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL