요 며칠동안 조금씩 피로도 풀리고 컨디션도 좋아서

어제는 하체를 초고중량에 도전해야겠다 생각하고

룰루랄라 갔더니 또 PT존이 비어있어서 우왕굳을 외치며

스쿼트를 했지만... 털썩.. 210kg을 자연스레 주저앉았습니다..ㅠㅠ


네거티브로 한거라 우기는 하체운동 갑니다.

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 스쿼트 25rep*3set


<본 운동>

스쿼트(로우바)

60kg-20rep

100kg-17rep

140kg-12rep

180kg-7rep(1spot)

210kg-실패

220kg-2rep(1spot)

200kg-2rep(1spot)

180kg-5rep


파워 레그프레스

320kg-18rep

400kg-15rep

480kg-12rep(2spot)

597kg-6rep(3spot)

637kg-5rep(4spot)


레그프레스 머신

20/18/20/18rep


끝.


꼴랑 17세트 하는데 시간은 1시간 30분이나 걸렸네요..

파트너와 무게가 맞지 않아 뺏다꼈다 반복하며 체력&시간을 소비하고

또 요즘은 정신상태도 해이해져 하드코어라고는 전혀 찾아볼 수 없는..ㅠㅠ

무게도 점점 떨어지고..에효..

파트너를 더 조져야겠어요!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


20150923_194626.jpg

하체 운동은 운동 전후로 세퍼레이션 차이가 있네요.

(주제에 무슨 세퍼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

사이즈는 좀 더 커진 느낌인데 둔해진 느낌..??

(그 와중에 바지를 끌어올린 젓가락 같은 전완이 참 안쓰럽다..ㅠㅠ)


오늘도 힘찬 하루

뿅!!

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