어제는 딱히 쓸만한 에피소드가 없네요....
바로 어깨운동 갑니다~!!
고고씽~
<워밍업>
레터럴 레이즈 4kg-30rep*3set
빈바 밀리터리 프레스 20rep*3set
<본 운동>
시티드 밀리터리 프레스
40kg-38rep
60kg-22rep
80kg-12rep
90kg-6rep(2spot)
90kg-5rep(2spot)
90kg-4rep(2spot)
시티드 덤벨 숄더프레스레터럴 레이즈(컴파운드 세트)
36kg-14rep(2spot)+9kg-17rep
36kg-10rep(2spot)+10kg-15rep
36kg-12rep(2spot))+10kg-15rep(여자 사장님께서 하루곡물을 주셔서 먹으니 힘이 번쩍!!)
36kg-9rep(2spot))+10kg-15rep
케이블 프론트 레이즈(언더그립)+케이블 업라이트 로우(컴파운드 세트)
15rep+15rep*4set
숄더 프레스 머신(드롭세트)
15-12-12-10rep*2set
끝.
막상 일지 적어보니 세트수는 많이 적네요.
근데 엄청 힘들었다는..ㅠㅠ
돼지 어깨사진 투척합니다.
불금입니다.
끝까지 힘냅시다!!
뿅!
댓글 43
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밀프 90.... 헤비급 선수를 올렸다 내렸다 하시는군요 부러워요
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김곰님은역시 ㄷㄷ그등을 두께랑넓이로나눠서하시는이유잇으신가요???
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등은 넓으니까요~ㅋㅋ
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카운타크
2015.09.04 14:14
고생하셨습니다 곰님이 빨간민소매입으시니 윙클라같은 외국빌더횽님들 느낌이 팍팍 나는군요ㅋㅋ -
지능형 안티!!!!!!!!!!!!!
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사진보니 불끈하네요 ^^
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불끈이요?????? 좀...야한데...............
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중량 ㄷㄷ하신데 혹시 뻥일지 아니시죠?
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무게를 좀 줄이기는 했습니다..ㅠㅠ
추천:1 댓글
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무게를 줄여쓰시는 김곰님 클라스............... 저는 줄여쓸 것도 없네요 ㅠㅠ
김곰
2015.09.04 10:47
핫독님 영양일지는 꼭 챙겨보고 있는데
혹시 선수신가요? 몸이 궁금하군요..
추천:3 댓글
김곰
2015.09.04 13:06
무게를 좀 줄이기는 했습니다..ㅠㅠ
추천:1 댓글
superhotdog
2015.09.04 10:52
사실입니다.
전 지사제약쟁이입니다.
추천:1 댓글