어제는 딱히 쓸만한 에피소드가 없네요....
바로 어깨운동 갑니다~!!
고고씽~
<워밍업>
레터럴 레이즈 4kg-30rep*3set
빈바 밀리터리 프레스 20rep*3set
<본 운동>
시티드 밀리터리 프레스
40kg-38rep
60kg-22rep
80kg-12rep
90kg-6rep(2spot)
90kg-5rep(2spot)
90kg-4rep(2spot)
시티드 덤벨 숄더프레스레터럴 레이즈(컴파운드 세트)
36kg-14rep(2spot)+9kg-17rep
36kg-10rep(2spot)+10kg-15rep
36kg-12rep(2spot))+10kg-15rep(여자 사장님께서 하루곡물을 주셔서 먹으니 힘이 번쩍!!)
36kg-9rep(2spot))+10kg-15rep
케이블 프론트 레이즈(언더그립)+케이블 업라이트 로우(컴파운드 세트)
15rep+15rep*4set
숄더 프레스 머신(드롭세트)
15-12-12-10rep*2set
끝.
막상 일지 적어보니 세트수는 많이 적네요.
근데 엄청 힘들었다는..ㅠㅠ
돼지 어깨사진 투척합니다.
불금입니다.
끝까지 힘냅시다!!
뿅!
몸을 만든다는 것은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
댓글 43
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밀프 90.... 헤비급 선수를 올렸다 내렸다 하시는군요 부러워요
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김곰님은역시 ㄷㄷ그등을 두께랑넓이로나눠서하시는이유잇으신가요???
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등은 넓으니까요~ㅋㅋ
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카운타크
2015.09.04 14:14
고생하셨습니다 곰님이 빨간민소매입으시니 윙클라같은 외국빌더횽님들 느낌이 팍팍 나는군요ㅋㅋ -
지능형 안티!!!!!!!!!!!!!
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사진보니 불끈하네요 ^^
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불끈이요?????? 좀...야한데...............
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중량 ㄷㄷ하신데 혹시 뻥일지 아니시죠?
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무게를 좀 줄이기는 했습니다..ㅠㅠ
추천:1 댓글
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무게를 줄여쓰시는 김곰님 클라스............... 저는 줄여쓸 것도 없네요 ㅠㅠ
김곰
2015.09.04 10:47
핫독님 영양일지는 꼭 챙겨보고 있는데
혹시 선수신가요? 몸이 궁금하군요..
추천:3 댓글
김곰
2015.09.04 13:06
무게를 좀 줄이기는 했습니다..ㅠㅠ
추천:1 댓글
superhotdog
2015.09.04 10:52
사실입니다.
전 지사제약쟁이입니다.
추천:1 댓글