곰#88. 어깨 43

2015.09.04 09:02

김곰

어제는 딱히 쓸만한 에피소드가 없네요....

바로 어깨운동 갑니다~!!


고고씽~

16 복사.png



<워밍업>

레터럴 레이즈 4kg-30rep*3set

빈바 밀리터리 프레스 20rep*3set


<본 운동>

시티드 밀리터리 프레스

40kg-38rep

60kg-22rep

80kg-12rep

90kg-6rep(2spot)

90kg-5rep(2spot)

90kg-4rep(2spot)


시티드 덤벨 숄더프레스레터럴 레이즈(컴파운드 세트)

36kg-14rep(2spot)+9kg-17rep

36kg-10rep(2spot)+10kg-15rep

36kg-12rep(2spot))+10kg-15rep(여자 사장님께서 하루곡물을 주셔서 먹으니 힘이 번쩍!!)

36kg-9rep(2spot))+10kg-15rep


케이블 프론트 레이즈(언더그립)+케이블 업라이트 로우(컴파운드 세트)

15rep+15rep*4set


숄더 프레스 머신(드롭세트)

15-12-12-10rep*2set

끝.


막상 일지 적어보니 세트수는 많이 적네요.

근데 엄청 힘들었다는..ㅠㅠ

돼지 어깨사진 투척합니다.

20150903_205437.jpg


불금입니다.

끝까지 힘냅시다!!


뿅!



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 2935
86946 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 945
86945 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 1457
86944 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1881
86943 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 896
» 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 958
86941 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 677
86940 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 776
86939 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 697
86938 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 354
86937 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 602
86936 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2429
86935 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2584
86934 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 971
86933 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1395
86932 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 6979
86931 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5096
86930 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 2937
86929 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2262
86928 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 970
86927 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1173

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 621 pt
  • 2 Thor_ 599 pt
  • 3 아들이야너 437 pt
  • 4 Pizza 398 pt
  • 5 151 382 pt
  • 6 크나큰 267 pt
  • 7 superhotdog 116 pt
  • 8 makimakima 107 pt
  • 9 커팅러 86 pt
  • 10 퍼펙트바디 71 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL