곰#83. 어깨 47

2015.08.21 11:05

김곰

어제는 센터에 들어가자 마자 센터 사장님이 밝은 표정으로 이렇게 말씀하셨습니다.


"50kg짜리 덤벨 왔어요~ 혼자쓰는거니까 잘 관리해요~"

드디어 4개월 만에 덤벨이 왔습니다..ㅠㅠ

약속지켜주신 사장님 감사합니다ㅋㅋㅋ

20150820_193121.jpg


하지만 어제는 어깨운동이라..............쓰질 못........


덤벨 50kg으로 숄더프레스 하고싶지만 못하는

어깨 일지 갑니다.


고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

레터럴 레이즈 4kg 30rep+빈바 밀리터리 프레스+빨리 덤벨 써보고 싶다*3set


<본 운동>

비하인드 더 넥 숄더프레스(등받이 벤치)

60kg-25rep

80kg-9rep

90kg-6rep

100kg-4rep(2spot)*2set


덤벨 숄더프레스(등받이 벤치)

40kg-7rep*4set


밀리터리 프레스+레터럴 레이즈(컴파운드 세트)

60kg-15rep+7kg-17rep*4set


원암 레터럴 레이즈

15kg-15rep*4set


끝.


근데 요즘 기본 매너 없는 사람들이 너무 많은것 같아요..ㅜㅜ

1. 기구 집어 던지지 않기(그렇게 한다고 쎄보이지 않아요..ㅠㅠ)

2. 운동하는 사람 뚫어져라 쳐다보지 않기(차라리 와서 물어봐 주세요)

3. 기구에 흘려놓은 땀 닦아놓기(그 기구 다음에 쓰는 사람의 기분이란...)

4. 자신이 쓴 기구 정리하기(누가 바 다 휘어놨음..ㅠㅠ)

5. 기구에 앉아서 할 일 없이 쉬지 않기(그러면 근육량 늘어요??)

6. 탈의실 바닦에 물 흘리지 말고 흘렸다면 닦기(저는 양말신고 센터 들어가요..)

7. 신음소리는 적당히!!(워렌인줄...)

등등등.. 아주 기본적인 것들인데... 너무 합니다ㅠㅠ

같이 쓰는 공간 매너있는 몬짐인이 됩시다~!!



20150814_214826.jpg

이번주가 펌핑이 더 잘된것 같은데...


뿅~

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 21716
90187 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 985
90186 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 2011
90185 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1922
90184 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 918
90183 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 1044
» 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 706
90181 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 822
90180 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 721
90179 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 400
90178 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 660
90177 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2611
90176 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2748
90175 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 1020
90174 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1438
90173 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 7129
90172 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5187
90171 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 3035
90170 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2317
90169 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 1016
90168 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1228

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 290 pt
  • 2 Pizza 200 pt
  • 3 김총경 197 pt
  • 4 아들이야너 191 pt
  • 5 크나큰 98 pt
  • 6 makimakima 58 pt 1
  • 7 커팅러 57 pt 1
  • 8 Heart 55 pt
  • 9 운동경력2시간 54 pt
  • 10 superhotdog 47 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL