오늘 @의학공부 님은 덕소에서 오시고 @라콘 님은 부천에서 오셔서

같이 운동을 했습니다요.

다들 열정열정하신 분들이라 제가 더 자극되었습니다.

라콘님이 자꾸 동영상 촬영을 해서 뻥일지가 들키긴 했지만..ㅠㅠ

암튼 가슴&삼두 운동 갑니다.

고고싱~

슈퍼맨 되고파 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep+뻥일지 안들켰으면 좋겠다*3set


<본 운동>

벤치프레스

60kg-50rep

100kg-20rep

140kg-3rep(2spot)

140kg-3rep(1spot)

100kg-15rep


인클라인 덤벨 프레스(30도)

40kg-13rep

40kg-12rep(1spot)

40kg-10rep(2spot)*2set


인클라인 벤치프레스(40도)

60kg-22rep

80kg-15rep

100kg-10rep(2spot)


펙덱플라이

18/16/15/12rep


보디웨이티드 딥스

22rep

20rep*3set


라잉 익스텐션(EZ바 무게 제외)

20kg-25rep

40kg-8rep

40kg-10rep(2spot)*2set


투암 덤벨 오버헤드 익스텐션

40kg-15rep*4set


케이블 프레스 다운(로프)

20/15/15/15rep


끝.


끝나고 맥주 한잔 하면서 몬스터짐의 나아갈 방향에 대해 진지하게 성찰해보는 시간을 갖고

이제야 들어왔습니다ㅋㅋ

두 분 다 충분히 더 커지고 힘도 더 쎄질 수 있을것 같아요~!!

언제나 응원하고 화이팅 입니다!!


뿅~

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 3554
87139 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 946
87138 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 1460
87137 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1882
87136 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 897
87135 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 968
87134 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 681
87133 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 781
» 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 699
87131 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 356
87130 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 604
87129 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2434
87128 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2596
87127 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 974
87126 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1398
87125 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 6997
87124 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5100
87123 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 2946
87122 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2266
87121 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 973
87120 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1177

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 771 pt
  • 2 김총경 645 pt
  • 3 아들이야너 621 pt
  • 4 Pizza 524 pt
  • 5 151 512 pt
  • 6 크나큰 379 pt
  • 7 makimakima 151 pt
  • 8 superhotdog 138 pt
  • 9 커팅러 127 pt
  • 10 헬스장갈렙 107 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL