오늘은 7시까지열어서 일찍 갔다 왔네요.

근데 어떤 아저씨가 자꾸 뭐라하더군요...

가방을 치우라느니, 물통을 치우라느니...

(전혀 방해가 안될 경로에 있는데 말이에요...

그렇게 오래 쉬고있을거면 몸이나 치워주시지...)



스트레칭.(폼롤러하고싶네요...)


랫 풀 다운. 2 웜업 셋.

7~10 rep 6 set.


리버스그립 랫 풀 다운.

8 rep 3 set.(여기 랫풀다운은 좀 깊숙히?? 못앉아서 자극이 잘 안와서 좀만 했어요.)


바벨로우.

7~12 rep 5 set. (피라미드&역피라미드.)


언더그립 바벨로우.

8 rep 2 set.


시티드 케이블 로우. (바벨로우처럼 잡고.)

12 rep 2 set.


언더그립 시티드 케이블 로우.

12 rep 2 set.


패러럴 그립 시티드 케이블 로우.

10 rep 3 set.


빈둥빈둥 돌아다니다가 스미스머신에서 바벨로우 추가로.

10 rep 3 set.


벤트오버 레터럴레이즈 & 케이블 리어델트.

12~15 rep & 8~10 rep   4 set.


스티프레그드데드리프트.

8 rep 4 set.


스미스머신 스탠딩 카프레이즈.

12~15 rep 6 set.


스트레칭. 끝.

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