deadlift 10sets

reverse grip bent over row 5sets

t bar row 5sets

pullup 5sets

seated row 5sets

neutral grip pull up 5sets

 

squat 10sets

leg press 10sets

leg extension+lying leg curl 10sets

 

ez bar curl 5sets

7-7-7 curl 5sets

one arm preacher curl 5sets

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5380
87935 곰#110. 어깨. [34] file 김곰 2015.11.06 955
87934 곰#108. 가슴 (오랜만이라 어색한 김곰) [37] file 김곰 2015.11.04 1466
87933 곰#100.가슴 (100회 특집!! 추석특집!! in 인천 동춘동 NFGYM with 포카칩&의학공부) [30] file 김곰 2015.09.27 1889
87932 곰#98. 닭다리 하체체체체 [17] file 김곰 2015.09.24 900
87931 곰#88. 어깨 [43] file 김곰 2015.09.04 977
87930 곰#83. 어깨 [47] file 김곰 2015.08.21 685
87929 곰#82. 하체 [43] file 김곰 2015.08.20 784
87928 곰#81. 가슴&삼두(라콘&의학공부님과 함께 한..) [32] file 김곰 2015.08.18 702
87927 6/3 등,삼두 [12] 망구망구 2014.06.04 357
87926 3월 22일 등&후면삼각근&종아리. [7] file superhotdog 2014.03.22 614
87925 생활체육 자격증 준비하시는 분 계신가요~^^? [23] file 2014.03.18 2474
87924 혹시 AREI라고 아십니까? [18] file ARISTOCRAT 2014.03.14 2637
» 30 back,leg,biceps [6] 건강지킴이 2014.01.30 983
87922 1/29 back [5] file 맛스타 2014.01.29 1402
87921 여러분들은 스쿼트랑 데드리프트 중에 뭐가더 힘드신가요ㅋㅋ [20] 아아5598 2014.01.27 7021
87920 [책질문] NEW근육운동가이드와, 근육운동가이드:프리웨이트 중에요~ [9] file Betrue2myself 2014.01.24 5121
87919 선뱃님들!언더그립벤치프레스 페러럴그립바벨벤치프레스 정보좀주세요^^ [2] 젖운동 2014.01.21 2969
87918 애니멀팩,애니멀펌프가 세관에 걸렸습니다. [10] 열혈청년 2014.01.15 2272
87917 15. back,chest,shoulde,rbiceps [10] 건강지킴이 2014.01.15 978
87916 1월 14일 운동일지 [7] 강거 2014.01.14 1185

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