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2014.01.29 21:42

맛스타

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루마니안데드리프트 5set max 3rep후 last drop 100?110kg

하이퍼익스텐션 20~25회 3set (데드하다하니 마비와서 중도포기 ㅋ)

바벨로우 40~50kg 10~15rep 4set

시티드로우 4set 피라미드

랫풀다운 4set 피라미드 

-새로운 이완운동- 리버스팩댁플라이 3set 


원암로우 10~20kg 5set 8~15회

와이드풀업4set 8~10회


복근 행잉레그레이즈&로프크런치 컴바운트 3set



운동가기 1시간전 당보충

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3대운동이니 그래도 잭드......를!!


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애니멀로 각성한번더하고!!

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웜업 또 4.44 못만들엇음;;

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맛스타레시피 


카보크레아틴

(완전검게익어서  물렁거리는 바나나를 HIGH GI지수를만든다. 만든후 냉동실에투척하여 콘크릿 한스쿱과 얼려준다)



운동후 얼린바나나 작은거2개(120g+-) 콘크릿 믹스( Delicious 파인애플&바나나맛)

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샤워전 프로틴 

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구정전 마지막 눈바디 

이러다 에일리언될거같네요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

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애니멀은 제꺼랍니다 ㅎ

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그리고 저녁식사준비 

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근육량을 올려준다는 슬업느님과대파

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2시간뒤 땅콩버터와 바나나오트밀견과류프로틴바(만든거) 섭취예정

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