옵티멈 모노 크레아틴을 살려고하는데요

1스푼당 5g인걸로 알고있는데 처음 적응기간 즉 로딩기간?이라고하나 그때는 하루 20-30g섭취하는거맞나요?

맞으면 로딩기간 몇일로 잡아야하는지와 하루 20-30g을 한번에먹는지,나눠서먹는지  알려주세요.;

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