안녕하세요 운동시작한지 3개월쯤 되는 아직 초보자입니다. ㅎㅎ 운동 프로그램을 질문하고싶습니다.


월: 렛 풀다운 3set 

     백 렛 풀다운 3set

     데드리프트 5set

    

    벤치프레스 5set 

    덤벨프레스 5set 

    케이블 크로스오버 플라이 5set

    딥 3set 

    복근운동 후 유산소 25~30분

     


화: 업라이트로우 5set 

     백프레스 5set 

     시티드 프론트프레스 5set  

     레티럴 덤벨 레이즈 5set

     스쿼트 5set 

     레그프레스 3set

     레그익스텐션 3set 

     복근운동후 유산소  25~30분 


월=수=금 , 화=목=토 이프로그램대로 가고있고 일요일은 휴식하고있습니다.


웨이트시간은 거의 매일 총 1시간 30분정도 걸리고 복근운동은 매일 유산소도 매일 25~30분씩 하고있습니다. 


2분할운동법 3분할운동법 ? 이런것들에 대해서는 아직 잘 모르는 편입니다.


현재 운동목표는 체지방감량및 근육있는 몸매 만들기입니다. 


좀더 나은 방향으로 지도해주시면 감사하겠습니다.


p.s 유산소운동을 할때 전 속도6 =3분후에 속도 10으로 17분뛴후 속도 6으로 5분정도 걷는걸 하고있는데요. 

     체지방감량시에는 저강도 장시간이 낫다고들하는데 이 유산소프로그램은 어떤지 조언부탁드립니다.









번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 헬스의 정석 이벤트 참여하고 김준호 마스터와 1대1 레슨 기회 받자! [17] JBAN 2020.04.04 597
6543 지금 약간 컷팅햇는데 [20] 군장 2015.12.20 851
6542 데드리프트 질문!! [4] 근륙 2015.12.20 331
6541 행님들 커틀러 킹과 bcaa 스택문의 드려용 [3] 근돼희망자 2015.12.20 297
6540 벌크업 [4] wdsa12 2015.12.20 653
6539 내츄럴로 이끌어낼수있는 한계? [9] 푸르른하늘 2015.12.20 7467
6538 복근운동 [5] 대퇴사두근 2015.12.20 491
6537 12.19 등,가슴 일지 [3] fox1 2015.12.19 265
6536 미스터 진주, 미스터 광주 이런대회 참가조건이 궁금해요 [4] 근육팡팡 2015.12.19 583
6535 이두근 운동시에.. [2] 론폴몬 2015.12.19 386
6534 테스토스테론 수치가낮으면ㅜㅜ [3] 견구 2015.12.19 814
6533 벤치할때 견갑골에 힘 빼는법을 모르겠습니다 [6] 정비사 2015.12.19 851
6532 행님들 운동은 열심히 하는데 성욕이 없는 경우요.. [2] 스탈린 2015.12.19 795
6531 복근운동 매일 하는데 복근이 잘안보이네요ㅠㅠ [12] 전성수 2015.12.19 1183
6530 12/19 하체운동 [12] file seadragon 2015.12.19 356
6529 식후 웨이트질문좀드립니다!!^^ [4] 견구 2015.12.19 1269
6528 부스터랑 유청단백질을 같이먹어도 되나요? [3] 우무락 2015.12.19 393
6527 스테로이드 없이 네츄럴로 세계나 전국대회 3위안에 드신 보디빌더선수분 있을까요? [11] samura 2015.12.19 13584
6526 롯데자이언츠의 어깨 팔 [7] file 롯데자이언츠 2015.12.19 292
6525 12월 18일 금요일 : OT [7] file 공대학생 2015.12.19 400
6524 워밍업 [4] 내가상나자다 2015.12.19 286

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 128 pt
  • 2 아들이야너 111 pt
  • 3 김총경 84 pt
  • 4 크나큰 51 pt
  • 5 Thor_ 45 pt
  • 6 헬린이짱 23 pt
  • 7 카이팬 16 pt
  • 8 미니밍 16 pt
  • 9 커팅러 15 pt
  • 10 하기싫다 15 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL