안녕하세요 운동시작한지 3개월쯤 되는 아직 초보자입니다. ㅎㅎ 운동 프로그램을 질문하고싶습니다.


월: 렛 풀다운 3set 

     백 렛 풀다운 3set

     데드리프트 5set

    

    벤치프레스 5set 

    덤벨프레스 5set 

    케이블 크로스오버 플라이 5set

    딥 3set 

    복근운동 후 유산소 25~30분

     


화: 업라이트로우 5set 

     백프레스 5set 

     시티드 프론트프레스 5set  

     레티럴 덤벨 레이즈 5set

     스쿼트 5set 

     레그프레스 3set

     레그익스텐션 3set 

     복근운동후 유산소  25~30분 


월=수=금 , 화=목=토 이프로그램대로 가고있고 일요일은 휴식하고있습니다.


웨이트시간은 거의 매일 총 1시간 30분정도 걸리고 복근운동은 매일 유산소도 매일 25~30분씩 하고있습니다. 


2분할운동법 3분할운동법 ? 이런것들에 대해서는 아직 잘 모르는 편입니다.


현재 운동목표는 체지방감량및 근육있는 몸매 만들기입니다. 


좀더 나은 방향으로 지도해주시면 감사하겠습니다.


p.s 유산소운동을 할때 전 속도6 =3분후에 속도 10으로 17분뛴후 속도 6으로 5분정도 걷는걸 하고있는데요. 

     체지방감량시에는 저강도 장시간이 낫다고들하는데 이 유산소프로그램은 어떤지 조언부탁드립니다.









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