곰#82. 하체 43

2015.08.20 10:34

김곰

어제는 가기 싫어를 엄청 외쳤지만

무거운 몸을 이끌고 하체를 하러 갔습니다.

요즘 날씨가 조금 풀렸다고 에어컨을 잘 안틀어줘서

선풍기 앞에서 하체를 했습니다ㅋㅋㅋ

더운 하체일지 갑니다.


고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 스쿼트 20rep+으..더워요 사장님*3set


<본 운동>

스쿼트

60kg-25rep

100kg-20rep

140kg-16rep

180kg-8rep

200kg-5rep(1spot)

200kg-3rep


(골반이 이상해서 레그프레스 고중량 가려고 했더니... 스틸..)


레그 익스텐션

25-20-15-12-12rep


(레그 프레스 가는 길에 또 스틸..)


레그 컬

20-15-10-12rep


레그 프레스

320kg-20rep

(파트너 때문에 원판 뺐다 꼈다 하기 귀찮으므로 파트너 올리기-파트너는 73kg)

373kg-20rep

453kg-15rep

533kg-8rep

613kg-5rep

653kg-5rep(2손spot)


어덕터 머신

15rep*4set


끝.


호크아잉 대회 열린 줄 알았습니다.

아무리 레그 프레스에 사람을 올렸다지만

주변에 삥 둘러서서 구경들 나셨습니다.

아 기분 되게 좋네...


오후에 비온답니다~

우산 챙기세요!!

뿅!!


20150819_222607.jpg

하체에 힘이 안들어감..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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