밀리터리프레스/넥프레스 질문드립니다. 5

아 그런가요 ? 몰랐네 ........넥프레스는 어깨 부상이 많다고 해서 잘하지는 않습니다 

바벨프레스하고 봐로 덤벨프레스로 넘어갑니다 근데 바벨프레스하면 바넓이가 너무 좁은게 아닐까해서 드리는 글인데 

넥프레스 만큼 넓게 잡아야하는건지 질문드립니다 ㅠ

밀리터리 프레스는 바벨이 좁게 잡을수록 내릴 시 팔꿈치가 더 안으로 굽혀져야 내려가기 때문에

더 전면에 자극이 많고 힘듭니다. 고립이 상당히 중요한 동작이고

팔꿈치가 넓을수록 전면에 완전히 고립되는 동작은 아니지만 충분히 운동이 되고

좁게 잡는 것 보다는 수월합니다.

또 추가로 오버헤드 덤벨 숄더 프레스도 팔꿈치가 앞으로 굽혀지는 밀리터리 동작이 아닌

옆에서 봤을때 귀라인에 위치하고 몸통 밖으로 안 나가는 동작이라

전.측면이 운동이 됩니다.

다시 말씀드려서 전면에 집중하고 싶으시면 그립을 너무 넓게 잡지 마시고 팔꿈치 앞으로 나오게 해서

중량을 통제해서 하시고 측면도 같이 하고 싶으시면 오버헤드 덤벨 프레스를 하시면 전,측면이 같이 됩니다.

해부학적으로 확실히 오버헤드 덤벨 프레스가 측면도 됩니다.