드디어 2017년이 왔습니다!! 모두들 새해복 많이 받으시구 2017년 한해 하시는일 잘 풀리시길 기원합니다 ~ 모두들 득근하시길!!
벤치 자리가 없어서 덤벨프레스 부터시작!!
15kg 20
20kg 18
24kg 15
28kg 8 5set
벤치프레스
20kg 20
40kg 20
60kg 15
70kg 8 5set -- 덤벨프레스에서 무리했는지 70도 부들부들...
인클라인 덤벨프레스
15kg 20
20kg 15
24kg 12
28kg 8 5set
인클라인벤치프레스
20kg 20
40kg 15
45kg 12
50kg 8 5set -- 바들바들...
벤치프레스머신
70kg 8 5set
펙덱플라이머신 푸쉬업 - 컴파운드세트로 진행
45kg 20 5set 20회 5set
딥스
10 5set
행잉레그레이즈
20 5set
크런치
20 5set
크! 알바 쉬라고 전화가와서 오늘은 느긋히 한세트씩 늘려서 하고 복근도 빼먹지 않았습니다 !! 뿌듯..!!
90kg이 머지않았네요....벌크업이라고하기엔 이미 지방덩어리이긴 하지만...근육도 많이 붙었을거라고 합리화중....
댓글 13
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와 강도가 엄청나시군요 부럽습니다ㅠㅠ
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아오오옭
2017.01.02 13:58
ㅜ 아닙니다 아직 초보티 벗지도못했는걸요...
17년 득근하십쇼~~ -
jaes2sang
2017.01.02 10:39
혹시 가슴 하시면서
딥스가 제일 마지막 순서로 가야하는게 아닌지 궁금해서 여쭙습니다.
플라이를 마지막에 할지 딥스를 마지막에 할지 궁금합니다 ㅠㅠ
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아오오옭
2017.01.02 11:49
전 딥스 마지막에 합니다 ㅎㅎ ...저도 아직 헬스 1년차 초보라왜 이리 하는지 설명을 못하겠네요..흙 ㅜ 운동 입문하게 도와주신분이 하라는데로 할뿐... -
수고하셨습니다 ㅎㅎ 저는 슬슬 빼야죠 ㅠㅠ
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아오오옭
2017.01.02 11:46
ㅎㅎ 다이어트 화이팅입니다!! -
벌크업 순항중이시네요.... 저는 배로 보면 이미 실패 ㅎㅎㅎㅎ
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아오오옭
2017.01.02 11:45
ㅎㅎ 에이...저도 살만찌지..벌크업이라고 할수도없네요 왜이리 먹고싶은게 많은지 ㅋㅋ -
혼자서만
2017.01.02 03:25
운동시간이 얼마나 걸리죠??
musclekim75
수고하셨습니다 ㅎㅎㅎ
체지방상태 양호하신걸요 ㄷ