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드디어 2017년이 왔습니다!! 모두들 새해복 많이 받으시구 2017년 한해 하시는일 잘 풀리시길 기원합니다 ~ 모두들 득근하시길!!




벤치 자리가 없어서 덤벨프레스 부터시작!!


15kg 20


20kg 18


24kg 15


28kg 8 5set




벤치프레스


20kg 20


40kg 20


60kg 15


70kg 8 5set  -- 덤벨프레스에서 무리했는지 70도 부들부들...




인클라인 덤벨프레스


15kg 20


20kg 15


24kg 12


28kg 8 5set




인클라인벤치프레스


20kg 20


40kg 15


45kg 12


50kg 8 5set -- 바들바들...




벤치프레스머신


70kg 8 5set




펙덱플라이머신   푸쉬업         -  컴파운드세트로 진행


45kg 20 5set    20회 5set  




딥스


10 5set




행잉레그레이즈


20 5set




크런치


20 5set




크! 알바 쉬라고 전화가와서 오늘은 느긋히 한세트씩 늘려서 하고 복근도 빼먹지 않았습니다 !! 뿌듯..!!


90kg이 머지않았네요....벌크업이라고하기엔 이미 지방덩어리이긴 하지만...근육도 많이 붙었을거라고 합리화중....









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