안녕하세요~ !!


여러 유저분들의 조언을 빌리고자 글을 올립니다 ㅠㅠ...


저는 약 1년 반 정도 운동을 하고 있는 운동 초보입니당//


제가 원래는 헬스를 다니면서 계속 운동을 했는데


4월에 입대를 하면서 잠시 운동을 쉬다가 8월부터 자대에서 다시 운동을 시작하게됐습니다~


아무래도 군대다보니 운동기구가 빈약합니다 ㅠ..


평소에 헬스장에서 하던 운동들을 못하는 경우가 대부분이라 .. 어떤 운동을 해야하는지 막막합니다..


저희 부대안에는 플랫벤치 덤벨 이지컬바 사이클 런닝머신 케이블머신 이정도 밖에 구비되어있지 않습니다.


일단 제가 지금 하고있는 운동 프로그램은

이두-가슴-삼두-어깨-등-하체 이 순서이고

각 부위당 대표적으로 3개정도의 운동을 하고있습니다.

이두- 얼터네이팅 덤벨 컬 . 바벨컬. 컨션트레이닝 덤벨 컬.
가슴- 벤치 프레스(바벨). 벤치 프레스(덤벨). 크로스 오버
삼두-트라이셉스 익스텐션. 케이블 프레스 다운.킥백. 벤치딥스
등-데드리프트. 루마니안 데드리프트. 벤트오버. 시티드 케이블.
어깨-숄더 프레스. 비하인드 넥. 레터럴라이즈. 아놀드 프레스
하체- 와이드 스탠스 스쿼트. 스티프트 데드리프트. 런지

이정도로 하고있습니당~~//

벤치는 무게 50~60kg(바 합쳐서) 8~12rep. 5set 
바벨 컬 -30kg (바 합쳐서) 8rep. 4set
데드리프트 63kg(바 합쳐서) 8~10rep. 5set.
스쿼트 50kg(바 합쳐서) 8~12rep. 5set

체지방률 6~7% 왔다갔다 거리고 있습니닿..
몸무게 73kg 키 177cm 입니당..
운동프로그램 관해서 조언좀 부탁드립니다..
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