안녕하세요 무분할로 3대위주로 하다가
제대로 해보려고 2분할 루틴을짰는데요
★상체
트레드밀 5분
↓
스트레칭
↓
벤치
20kg 20회x2세트
50kg 10회x3세트
7회+ 45kg 7회x1세트
↓
풀업+딥스
max로 번갈아 1세트쳐서 5세트 (풀업은 최대 10개 딥스는 최대 12개정도 합니다.)
↓
밀리터리프레스
빈봉 15회x10세트
↓
바벨컬
빈봉 10회x5세트
↓
트레드밀 20분
↓
스트레칭
★하체
트레드밀 5분
↓
스트레칭
↓
스쿼트
빈봉 20회x10세트
↓
루마니안 데드리프트
50kg 10회x5세트
↓
레그프레스
80~120kg 10회x5세트
↓
덤벨런지
12회x5세트
↓
트레드밀 20분
↓
스트레칭
쉽게 되면 5kg씩 증량시키려고 하고 있습니다.
여기서 부족한게 어떤게 있을까요?
지금 상태는 176에 74kg 근골격 35kg 체지방 17% 입니다.
1~2달 하다 그만두고 바빠서 제대로 못나가고 이런식으로 하다보니 전혀 몸이 안느는 걸 느껴서 이제 시간적 여유도 생겨서
정말 제대로 해보려고 합니다.
많은 가르침 부탁드립니다.
각각의 부위 운동중에서 메인 운동이라고 생각되는 운동에 좀 더 비중을 둬보세요
5셋트보다 많이 하셔도 상관 없습니다.
손석호선수 헬스티비 운동 영상을 참고해보시면 좋을 것 같네요..
일반인이 따라하기에 상당히 고된 방식을 추구하시기는 하지만 차라리 이런 식으로 강도있게 해주는 것이 근성장면에서 큰 도움이 되실겁니다. ㅎ