안녕하세요 무분할로 3대위주로 하다가 

제대로 해보려고 2분할 루틴을짰는데요


★상체

트레드밀 5분

        ↓

스트레칭

        ↓

벤치

20kg 20회x2세트

50kg 10회x3세트

         7회+ 45kg 7회x1세트

        ↓

풀업+딥스

max로 번갈아 1세트쳐서 5세트 (풀업은 최대 10개 딥스는 최대 12개정도 합니다.)

        ↓

밀리터리프레스

빈봉 15회x10세트

        ↓

바벨컬

빈봉 10회x5세트

        ↓

트레드밀 20분

        ↓

스트레칭


★하체

트레드밀 5분

        ↓

스트레칭

        ↓

스쿼트 

빈봉 20회x10세트

        ↓

루마니안 데드리프트

50kg 10회x5세트

        ↓

레그프레스

80~120kg 10회x5세트

        ↓

덤벨런지

12회x5세트

        ↓

트레드밀 20분

        ↓

스트레칭


쉽게 되면 5kg씩 증량시키려고 하고 있습니다.

여기서 부족한게 어떤게 있을까요?

지금 상태는 176에 74kg 근골격 35kg 체지방 17% 입니다.

1~2달 하다 그만두고 바빠서 제대로 못나가고 이런식으로 하다보니 전혀 몸이 안느는 걸 느껴서 이제 시간적 여유도 생겨서 

정말 제대로 해보려고 합니다.

많은 가르침 부탁드립니다.

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