안녕하세요. 이제 웨이트 트레이닝 1년차 되었습니다.

1년차 되면서 피드백을 하던중.. 성장이 없어서 질문드립니다.


<<<<<<    2014년 12월 19일 처음 제대로 운동 시작했고요.

인바디 :  체중: 68.8kg / 골격근량: 29.3kg / 체지방량 17.2kg  이였습니다.


이때 운동방법은 자세위주, 저중량, 파트너에 의한 강제반복?  로 트레이닝했고요. 하체만 고중량 했습니다.

이때도 보충제, BCAA, 글루타민,  가끔 크레아틴 섭취하였고  지금까지 보충제는 같습니다.


<<<<<<     2015년 2월 28일  까지 잘 성장 했고요.

인바디 : 체중 73.4kg / 골격근량 34.4kg / 체지방량 13.7kg   입니다.

운동을 잘한다 이런느낌은 없엇지만 꾸준히 하고 성장이 잘되었습니다. 

 20회 정도 할 수 있는 무게로 2인 약 1시간 20분 운동했습니다.


그렇게 여름에 체지방 11.6kg까지만 뺏엇고요

운동 파트너가 바뀌면서 이제 고중량을 해야 큰다고 고중량을 하게됩니다.


이때는 무게도 오르고,자세도 잘잡히고 운동 잘한다 이런생각을 갖엇는데

오히려 근성장이 안일어났어요.  오히려 많이 빠졋엇어요.


계속 고중량 느낌으로 운동을 하면서 벌크업을 가장한 살크업으로


<<<<<<2015년 11월 24일

인바디 체중: 79.5kg / 골격근량 33.5kg / 체지방량 21.2kg 로


골격근량을 약간 회복했어요


질문!!


1.  웨이트트레이닝 1년차인데 아직 초보이므로    저중량으로 20회 정도 할 수 있는 무게를 해야 잘 성장할까요.??

    저중량으로 20회정도 할수 있는 무게를 해봐야할까요.. 1년정도면   8~12회 무게는 너무 빠른가요


2.   옆에서 계속 8~12회 할수 있는 무게로 하라고 해서 하는데  초반 20~30분 까지는 느낌이 정말 좋은데

   그 이후로 자극을 못느낀다면 체력문제 일까요? 너무 초반에 무거운 무게로 체력소진 한 느낌일까요?


3.  이런 경험 있으신가요.. 경력이 많이 되지 않을때 중량 선택을 어떻게 하셨는지 궁금합니다.


4.  추가로 조언부탁드립니다.   아니면 그냥 운동량이 부족한걸 까요?


** 5. 또하나의 저의 생각은   운동경력이 짧고, 다이어트를 안하여서  늘 수 있는 근육량의 한계치를 도달? 한 느낌일까요

     이 생각은  100% 틀린 생각일까요?  옆에서 다이어트,벌크,다이어트,벌크를 해야 몸이 커진다고 하자나요..


6.   하체만 고중량 해서 그런가   하체 빼고 상체좌우, 복근까지 표준이상인데 하체는 표준이에요..

   고중량을 할 경력,실력이 아직 안될걸까요.


정말 조언부탁드립니다!!



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