아래글은 제가어제쓴 제루틴보시고 네이버에답글달아주신분 답변인데요..

점진적으로라면....어디서부터 뭘줄이는걱좋을까요

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펌핑은 단순 피가 몰리는 충혈현상 같은 겁니다

충혈된 근육에서 피가 빠지면 다음날 당연히 홀쭉합니다.
펌핑을 믿지 마세요

보충제 많이 드시는데 솔직히 뭐 이것저것 챙겨 먹는다고
근육이 1kg자랄게 1.2kg 자라고 이런게 아닙니다.
드시는 것들이 실제 연구결과에서 근육크기에 큰 영향이
있는 건 아니라는 겁니다. 영양실조인 사람들이나 그렇게 먹습니다.
bcaa는 벌크업할때 먹는 거 아니구요.
누가 이렇게 먹으라고 조언했는지 모르겠지만
선수급이 먹을 영양을 드시고 계시네요 

운동은 데드리프트 제발 추가하셔야 합니다.
몸통 전체의 스트렝스 없이 크기 키우는 건 힘이 듭니다. 매우요.

또 루틴보면 너무 잡다한 것들이 많은데
벌크업이 지금 할 시기도 아니지만 (전체적인 무게가 너무 낮은데
이 무게밖에 못찍으시고 벌크업이란 얘기를 꺼내는 것 자체가 무리수입니다)
세트랑 종목수 죄다 줄이시고 일주일 단위로 점진적 과부하에 집중해서
일정 갯수에 무게를 더해주셔서 전체적인 수행능력이 좋아지는게 우선입니다.
수행능력이 좋아지면 자라기 싫어도 자랍니다.
저렇게 종목수와 세트가 많으면 펌핑은 잘 될지 몰라도
무게나 횟수 등 수행능력은 빠르게 늘지를 못해서 몸 상태는
똑같을 수 밖에 없습니다. 피라미드를 버리시고 점진적과부하로 운동하시는 걸 추천합니다.

등판 키우려면 이두를 루틴에서 빼 버리시구요
가슴 키우려면 삼두를 루틴에서 빼는 것도 추천드립니다



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