몇달전부터 시간이 여유로워져서 이중분할을하다가 5x5스트렝스 훈련법을 접하게되어 실시해볼생각입니다.(과거 운동선수 경력이 있어서 근성과체력은 괜찮습니다ㅎㅎ)


월 - 오전 : 이두 삼두 오후 : 바벨플랫벤치,머신벤치


수 - 오전 : 어깨  오후 : 하이바스쿼트,바벨런지


금 - 오전 : 중량풀업,렛풀다운  오후 : 루마니안데드리프트,바벨로우


화목토는 휴식 겸 복근종류와 스트레칭(가동성)운동을 실시할예정이고 4주차진행 후 1주 쉬고  이런식으로 무게를 늘릴겁니다.

잘못된점있으면 짚어주시면 감사하겠습니다


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