1.신장 : 171cm
2. 체중 : 75kg
3.근육량 : 측정아직 안해봤음
4.체지방 : 측정아직 안해봤음
5.운동경력 : 1년 2개월
6.성별 : 남
7.운동시작시간 : 작년 1월1일부터 시작

8.상담 내용 : 벌크업을 해볼까요? 아님 체지방부터 걷어봐야할까요?

안녕하세요. 헬스한지 1년 2개월정도 되었습니다. 
(운동경력과 어울리지 않는 않는 몸이라 어찌할 바를 모르겠네요.)

좀 많이 과거 운동경력_

언급하면 중고등학교시절 과거 90 Kg정도 몸이였는데, 
대학입학후 유산소운동만 해서 60kg로 감량했습니다. 당시 음식량을 소폭 줄이면서 했거든요. 

그리고 대학졸업후 본격적으로 헬스 시작했고, 11개월차정도에
인바디_ 당시 근육량은 38퍼, 그리고 체지방은 15로 기억합니다. 점수는 88점있였어요.

식단은_4끼 또는 5끼 나눠서 매끼니마다 현미+잡곡/야채많이/닭가슴살 큰거 한조각반씩
그렇게 물리도록 먹었네요. 취준생이고 자취생였다보니.. 그냥 아예 틀을 정해놨어요... 다양하게 먹으려면 시간도 에너지도 돈도 많이 소모되어서요..

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그런데도.. 문제는 당시에도 몸이 엄청 뛰어나게 다이나믹하게 발달한건 아니였습니다.. 맨처음 올라온 사진이 그 11개월째 되던 사진이고요. 비만당시 가슴에 유선조직이 발달한 탓인지, 자가진단과 의사을을 하는 지인에게 상담하니 거의 100 여유증이더라고요. 그래선지 가슴전체적으로 운동해도 발달도 안되고 심리적으로 넘 위축되더라고요. 

그러나 불의의 사고로 2개월 병원 입원했고, 그러다보니 식이요법이나 운동도 못하고
다시 살이 쪘어요. 제가 운동안하면 또 미친듯이 먹거든요. 이것저것.

다시 운동시작한지 4개월 되었습니다.
운동시작하면서 땀도 많이 방출하고 체력도 좋아진것 같아서 
따로 유산소는 안하고 벌크업을 목적으로 웨이트만 하고 있는데요.

현재 스쿼트 65kg _최대10회
     데드리프트 45kg_최대_8회
     벤치 60kg_최대8회              (봉,양쪽원판 합쳐서)

정도로 약소하게 듭니다. 3분할로 현재 가슴+이두/등+삼두/하체+어깨/
(이틀에 한번꼴 복근은 시간나는대로) 2번씩 일주일에 6일가고 일욜날 쉽니다.
한번 기구들면 보통 2시간 정도 됩니다. 


20170328_215833.jpg 20170328_215900.jpg 20170328_215920.jpg 




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4개정도 올린사진은 현재 지금 사진입니다. 오늘 운동가야는데 
이게 다 부질 없는 것 같아서..오늘 평가받아볼라고 컴터에 앉아있습니다.


그리고 사실 제가 지금 외국에서 유학생활을 하고 있어요. 

개발도상국인지라 시변변치 않은 헬스장에서 (케이블 크로스 오버가 고장난지 오래요, 
턱걸이 봉이 마치 미국 드라마서나 보던 낡은 창고에 차려논 헬스장 수준입니다)
4개월째 쇠질하고 있는데, 헬스장 트레이너들은 동양인이 운동을 가르쳐주긴 하지만 
그때그때 어영부영 가르쳐주기도 하고, 

반면 
식단은 물론 더 좋아졌습니다.물가가 싸기도 하고 미국근처라 보충제도 싸서...
* 식단은 5끼정도로 나눠서_ 
           매끼니마다 잡곡빵/오트밀/바나나/과일/견과류+ 돼지뒷다리살구운거 로 
          골고루 먹습니다. 
* 운동전_ 크레아틴 / 운동중_BCAA / 운동후 프로웨이틴/ 챙겨먹고요. 
* 자기전 오메가3랑 종합 비타민 한정씩 챙기기까지.

저무게로 정체기입니다. 한 2달 되었습니다. "신정이나, 고립, 이완의 개념도 잘알고 있고요. 늘 그렇게 해왔고 안될때마다 무게 낮추고 집중해서 해왔습니다" 

그래서 운동프로그램에 변화를 줘야나 싶어서 다른 현지인 친구들 운동 프로그램을 같이 서로 보조해주면서 따라하기도 하고, 트레이너들 따라다니며 지금 하는 운동자세 맞는건지, 그리고 무게를 더 쳐야는지 하나부터 열까지 물어봅니다. 

 주변 지인이나 다른 온라인에 글을 올려보긴 햇지만,

어떤이들은 체지방을 어느정도 걷어내줘야지만 근육도 성장하고, 지금 겪는 정체기가 없어진다 하는 분도 있고

어떤분들은 제 사진을 보시고 지방커팅을 해도 별로 근육이 안남아있을테니, 당분간 살뺄생각말고 많이 먹고 슈퍼세트 3분할로 해서 강도를 높이라는 분도 있고요.

어떤분들은 혹시 스트레칭이나 웜업이 잘 안된상태로 운동하는 것 같다고 말씀하시더라고요(사실 운동하기전 그냥 전체적인 스트레칭정도 하지... 해당부위를 빈봉으로 달군다든지 선피로운동이라든지 그런건 안합니다;;)

대체 뭐가문젠건지 아직 감이 안잡힙니다. 
다만 최근에 제 몸 사진 몇장 찍은거로 전문가 선생님들의 눈썰미를 의지하여 조언을 단단히 구해보려 합니다. 

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남들이 보기엔, 오빠 몸하고 등판이 많이 커졌다며 말하긴 하지만.. 빈약한 가슴과 저 쳐진 뱃살덩어리들은 정말 흉칙스럽까지 합니다. 이곳이 굉장히 더운나라라서 노출이 빈번하게 이뤄지는데.. 전 그럴수록 옷깃을 여밉니다. ㅠ.ㅠ..

도와주십시요. ㅠㅠ 뭐가 대체 문젠건지.. 제가 자극점을 잘 못찾는건지, 시간만 허비한건지 도저히 모르겠습니다. 

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