안녕하세요

스펙은 현재 180/109kg이고 체지방률37%입니다.

식단은

8시 계란후라이1개, 닭가슴살스테이크100g(순수 단백질량22g), 밥 2/3공기

12시 밥2/3공기 닭가슴살스테이크200g

16시 밥2/3공기 닭가슴살스테이크200g

20시 밥2/3공기 닭가슴살스테이크100g

이렇게 먹고 있습니다.

운동은 월, 수, 금은 무산소+유산소, 화, 목, 토는 유산소만 합니다.


월, 수, 금 운동은

플렛벤치프레스

40kg 12회 1셋

50kg 8회 1셋

55kg 7회 1셋

55kg 6회 1셋

60kg 4회 1셋

65kg 2회 1셋

70kg 1회  50kg 6회 40kg 6회 1셋(드랍셋)

55kg 5회  40kg 6회 1셋(드랍셋)


맨몸 하프스쿼트 20회 5셋


레그익스텐션

40kg 12회+ 5회는 빠르게 1셋

50kg 12회+ 5회는 빠르게 1셋

60kg 10~12회+5회는 빠르게 1셋

60kg 8~10회 40kg 6회 30kg 6회 1셋


레그컬

20kg 12회 1셋

25kg 12회 1셋

30kg 8~12회 1셋

40kg 6~8회 25kg 5~7회 1셋 (드랍셋)


맨몸워킹런지 각 발당 12회씩 4셋


브릿지 15회 4셋


플랭크 3셋


이 정도로 하고 무산소운동합니다.


유산소운동은 월.수.금은 무산소끝나고 6km/h로 5분걷고 11km/h로 5분 뛰고 6km/h로 5분걷고 11km/h로 4분 뛰고

6km/h로 5분걷고 11km/h로 3분뛰고 나머지는 6km/h로 걷기해서 30~40분 채워서 걷고

또 저녁에 40분정도 6km/h로 40분 정도 걷습니다.

화, 목, 토는 비슷한 방식으로 오전에 6km/h로 5분걷고 11km/h로 5분 뛰고 6km/h로 5분걷고 11km/h로 4분 뛰고

6km/h로 5분걷고 11km/h로 3분뛰고 나머지는 6km/h로 걷기해서 50분정도 채워서 걷고

또 저녁에 50분정도 6km/h로 50분정도 채워서 걷습니다.


건강하게 다이어트하고 있는게 맞나요? 한 달에 몇kg정도씩 빠져야 정상적으로 살쳐짐 없이 빠지는 것일까요?

유산소를 하루에 몇시간정도씩 하는게 이상적일까요? 너무많이하면 갑자기 살이 확빠지게되서 살쳐질까봐요.

살빼고나서 살 쳐질까봐 엄청 신경쓰입니다.

 

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