거의2년째 상체운동만 하다가 작년15년 9월에 전역후 하체의 중요성을 알게되서 뒤늦게 하체운동을 시작했습니다.

제가 주 1회 하체운동을 진행했는데요

보통 루틴이 스쿼트 10set - 레그프레스 5~8set - 레그익스텐션 5~7set - 라잉레그컬 5~7set


3월부터는 하체비중을 주 2회로 두려고합니다

궁금한점은 주2회로 진행할때 하루는 대퇴사두 / 하루는 대퇴이두 위주의 운동을하는것도 괜찮은지,

하체진행 안하는날에도 스쿼트 또는 익스텐션 자극위주로 3~5set정도 진행해줘도 되는지 궁금합니다.

(보디빌더 GT때 약한근육부위는 항상해주면 근육향상에 도움된다는 말이 생각나서...)

실제로 군대에서 회전근개 부상으로 운동쉬었다가 벤치중량늘릴때 항상 해서 중량이 많이 늘었습니다.



1.  주2회진행중 월(대퇴사두위주) 목(대퇴이두위주) 웨이트 괜찮은지

2.  다른부위 운동후 스쿼트또는 레그익스텐션 자극위주로 3~5set 진행해도 되는지

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